Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

ИНСТРУМЕНТ «ПОРЯДОК В ЖИЗНИ»

Посмотрим на алгоритм, который помогает соотнести жизнь со своими целями и упорядочить действия для их успешного достижения.

1. Выделите ключевые для вас сферы жизни и отношений.

Руководствуйтесь вопросом: какие сферы моей жизни нужно упорядочить и как выстроить план действий шаг за шагом? Тамара выделила актуальные сферы и записала их в столбик:

• самореализация в профессии;

• отношения с мужем;

• отношения с сыном;

• вокал;

• здоровье и красота;

• рост моей личности;

• отпуск и события выходного дня.

Эти сферы могут быть связаны с вашими частными самооценками, например: самореализация в профессии – я профессионал, отношения с мужем – я жена, отношения с сыном – я мать и т. д. Но не обязательно: «ремонт в доме» или «отпуск» тоже вполне значимые области.

Весь алгоритм мы рассмотрим на примере Тамариной самореализации в профессии. Разберем эту сферу с помощью следующих вопросов.

2. Что мне не нравится сейчас в этих сферах? Чем я не удовлетворена?

В профессиональной сфере Тамару не устраивают ощущение застоя, отсутствие интереса и невысокая зарплата.

3. Что я хочу вместо этого?

Поразмышляйте, как должна выглядеть эта сфера, чтобы вы ощущали себя в ней реализованной и удовлетворенной. Какого результата хотите? Важно сформулировать результат так, как если бы это уже произошло – в изъявительном наклонении, настоящем времени и утвердительной форме (без частицы «не»).

Смотрите, что получилось у Тамары: «Я освоила новую профессию и работаю в ней. Я – руководитель отдела онлайн-маркетинга в крупной компании с интересным мне продуктом. Мой доход – 350 тысяч рублей в месяц».

Разрешите себе мечтать по-крупному, не сдерживайте аппетиты! Карл Роджерс, психолог, который всю жизнь изучал психику человека через призму самореализации, утверждал, что мы не можем захотеть того, на что у нас не хватит ресурсов и масштаба личности. То есть амбиции всегда соответствуют потенциалу. Мечтая и замахиваясь на большее, мы расширяем горизонты собственной картины мира. Только когда мы выходим за рамки скромных целей и привычных результатов, истинный масштаб личности имеет шанс реализоваться.

Если от сформулированного результата захватывает дух и Внутренний Критик начинает нашептывать: «Не верю, не верю, ты не сможешь», помните, что это всего лишь первая реакция и ее нужно просто пережить. А как ставить Критика в режим mute, вы уже знаете. Чуть позже мы также подробнее разберем, как справляться со страхами, с которыми мы сталкиваемся на пути к нашим мечтам.

4. Это точно мое желание?

Произнесите результат вслух, сфокусируйтесь на ощущениях и послушайте внутренний отклик – что с энергией? Есть ли сопротивление и некий упадок? Сверьтесь со своими ценностями. Так бывает, что мы реализуем чужие мечты, желания и цели, думая, что они наши. Например, классическая история, когда дочь защищает кандидатскую диссертацию, потому что отец, директор НИИ, вложил ей в голову установку: «Ты должна получить ученую степень!» А ей это не нужно! И очень важно это вовремя понять, а не когда вы 15 лет жизни положили на чужую цель. Сделать ревизию поможет вопрос: «Зачем мне это?»

Когда Тамара представила себя директором по интернет-маркетингу, дыхание немного перехватило, по телу разлились теплые волны, а на лице появилась улыбка. Такая физическая реакция сигнализирует о сильном внутреннем отклике. На вопрос: «Зачем это мне?» – она ответила: «Мне это невероятно интересно, и в этой сфере я вижу свое развитие».

5. Составьте свой Action Plan.

• Напишите план действий: что мне нужно сделать, чтобы добиться этого результата, укажите примерные сроки.

• Определите фокус недели. Выберите 2–3 сферы, на которые сделаете акцент в ближайшие семь дней.

• Поставьте себе 3–5 задач на неделю для каждой сферы в фокусе.

Для удобства предлагаю зафиксировать всю проделанную работу в таблице. Вот так она выглядит у Тамары.