Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

ИНСТРУМЕНТ

1. Подойдите к задаче без ожиданий.

Выключите их, как выключаете будильник. Нажали на кнопку – все, нет ожиданий, буду просто делать.

2. В момент выполнения задачи не думайте о том, как вы это делаете, достаточно ли вы хороши, а продолжайте заниматься дальше, концентрируясь на задаче, а не на себе.

Так же мы отрабатывали в прошлой серии умение определить для себя достаточно хороший результат и научиться его признавать. И вспоминаем первую часть книги: разрешаем себе ошибаться, принимая, что ошибки – это часть пути.

4. Прокрастинация как реакция на слишком большую и сложную задачу

Это как раз то, что сейчас происходит с Тамарой. Курсовой проект представляется таким необъятным и сложным, что непонятно, с какой стороны к нему подобраться. Поэтому, как только она садится за эту работу, сразу соскальзывает в телефон или вспоминает, что надо срочно помыть пол в поисках спасения от науки.

ИНСТРУМЕНТ

Овладейте искусством маленьких шагов.

Разбейте задачу на части и работайте по принципу: я начну и сделаю столько, сколько смогу, а потом продолжу и снова сделаю столько, сколько смогу. Другой вариант: засечь 20 минут и работать ровно этот промежуток, потом небольшой перерыв и снова 20 минут по будильнику.

Важен не размер шага, а вектор в сторону цели. Как только Тамара начнет совершать эти шаги, ей станет понятно, как решать этот вопрос, и она будет двигаться смелее и быстрее.

Кстати, если хотите сосредоточенно работать над задачей, уберите телефон в другую комнату.

5. Прокрастинация как ожидание вдохновения

Это распространенный миф, что вот придет его величество вдохновение – и я все быстренько наколдую. Но это заблуждение. Механика любой деятельности устроена ровно наоборот! Вы сначала начинаете действовать, и уже в процессе приходят энергия и драйв.

ИНСТРУМЕНТ

Пока нет вдохновения, воспользуйтесь простым и гениальным инструментом: «Делай что-нибудь».

Это может быть любое действие в направлении цели, потому что аппетит, как мы знаем, приходит во время еды.

6. Прокрастинация как форма протеста

Когда Илье звонит начальник
Он сразу трубку не берет
А выжидает полминуты
И в это время он бунтарь

© Zinaid[1]

Этот стишок-пирожок – прекрасная иллюстрация поведения человека, когда он сопротивляется внешнему давлению, но не может сделать это открыто. Он чувствует себя жертвой, которая находится под контролем тех, кто диктует ему правила. Прокрастинируя, он полагает, что свергает власть над собой.