Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Прокрастинация – это механизм, который ты используешь, чтобы справиться с тревогой. Она связана с началом и завершением задачи или принятием важного решения.

Давайте разберем основные причины прокрастинации и узнаем, как с ними справиться.

1. Прокрастинация как избавление от ненужного

Вообще, прокрастинация – это вредное явление. Но иногда оно полезно тем, что помогает увидеть, что задача стала неактуальной. Тамара вспомнила, как часто оттягивала момент начала беговой тренировки. А потом оказалось, что это вообще была ложная цель, по этой причине она и филонила.

ИНСТРУМЕНТ

Задайте себе вопрос: «Эта цель еще актуальна для меня?» И если нет, откажитесь от нее.

Полезно проводить апдейт своих целей на актуальность. «Назвался груздем – полезай в кузов» – это точно не наш метод. Жизнь меняется, мы меняемся, и цели тоже. Появляются новые, а старые могут утратить актуальность, перестать соответствовать ценностям. Важно вовремя это замечать, чтобы не заставлять себя делать то, что уже не важно.

2. Прокрастинация как защита от стресса

Мы не беремся за важное дело, потому что боимся, что оно принесет неприятные эмоции. Мы «забываем» про него, срываем сроки, тянем до последнего момента. Так работают защитные механизмы психики – вытеснение и отрицание: если я не замечаю проблему, то ее как будто бы и нет. Но чем больше мы оттягиваем, тем больше усугубляем ситуацию. А избавление от тревоги – мнимое, потому что в голове все равно постоянно крутится мысль: ты это не делаешь, а надо делать.

Тамара вспомнила, что такая чертовщина постоянно происходит в сфере заботы о собственном здоровье. Когда у нее несколько месяцев болела голова, она никак не могла записаться на МРТ, потому что опасалась узнать, что у нее там.

ИНСТРУМЕНТ

Зовите на помощь своего Внутреннего Взрослого, который скажет вам: «Тебе тревожно, потому что ты не знаешь, с чем ты столкнешься, решая эту задачу (или тебя пугает объем этой задачи, или тебе страшно узнать, как на самом деле обстоят дела). Тревожиться – нормально. Но у тебя есть все ресурсы, чтобы справиться. Давай решим, каким будет первый шаг».

Отрицание как защитный механизм мы используем, когда актуализируется Внутренний Ребенок, который напуган. У детей мало инструментов, чтобы самостоятельно справиться с тревогой. А у Взрослого такие инструменты есть, поэтому наша задача – активировать этот здравый режим, в котором мы сможем конструктивно справляться со страхами.

3. Прокрастинация как способ избежать разочарования

Перфекционизм и прокрастинация – два сапога пара. Помните главную заповедь Перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как, но сегодня»? Психика знает, что в погоне за идеалом мы безбожно себя измочалим. Чем большего дискомфорта мы ожидаем от работы, тем активнее стараемся ее избежать. И здесь прокрастинация – защитный механизм, который бережет нашу энергию: какой смысл начинать, если идеально все равно не получится?

А еще мы прокрастинируем, когда наше чувство собственного достоинства оказывается под угрозой: если я ошибусь, значит, я неудачница. Страх неудачи и связанный с этим обвал самооценки не дают начать действовать.