Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Трудность на этапе входа проявляется в виде так называемого внутреннего монолога. Экстремальная ситуация полностью зависит от внутреннего монолога. Так, по оценкам психологов, 80 % солдат, участвовавших в боях Великой Отечественной войны, не видели, куда стреляют, не понимали цели боя, впадали в ступор. Это касается любой армии любой страны. Дело в том, что они, как и солдаты современности, были подвержены внутреннему монологу, который не контролировали, т. е. в момент боя мысли начинали атаковать своего хозяина, что приводило к перегрузке мозга и состоянию ажитации. Наши мысли претворяют реальность: на марше пришла мысль «не могу…» – все, не дойдешь, через пару километров силы покинут тело, так как физические силы не держатся без психологического каркаса!

Для того чтобы познать свой волевой порог и познакомиться со своим «Я», существует очень простое упражнение: вы начинаете отжиматься от пола, не ставя перед собой ни временных, ни количественных рамок. В процессе упражнения обратите внимание на мысли, которые начнут вас посещать, запомните самые яркие и в какой момент они пришли. После этого вы составляете схему «нежелания», по которой сможете проверять себя и свой волевой порог. Так, у вас может быть: 15 раз – «зачем я это делаю», 25 – «не хочу», 35 – «не буду», 45 – «не могу», 60 – «все, умираю» и т. д. Отслеживая эту градацию, вы увеличите свои возможности, и в первую очередь психологические.

Также проблемой входа в схватку считается боязнь, страх ошибиться, сделать что-то неправильно, несильно. Бойцу требуется понять, что ошибаться нужно, пропущенный удар на тренировке – ошибка, которую можно исправить, научившись отражать удары.

Для полной картины осознания экстремальной ситуации используют алгоритм создания «карты страха». Попробуйте вспомнить ощущения, которые преобладали во время экстремальной ситуации в том или ином участке тела наряду с физическими барьерами: спертость дыхания, дрожь и т. д. Эти эмоции усиливаются до дрожи, до спазмов, пока тело не устанет бояться и пока ощущения не притупятся!

В парной отработке используется следующее упражнение: один проводит ряд атакующих действий по воздуху перед лицом напарника, тот отслеживает участки мышц, скованных напряжением. При повторе упражнения исполнитель на выдохе расслабляет напряженные участки, с расслаблением уходит страх. Привязка страха к мышечному напряжению известна давно: поэтому отсутствие напряжения – это отсутствие страха!

Затем отрабатывают упражнение «Бросок в бой». После вышеперечисленных действий исполнитель, определив негативные ощущения, усиливает их и начинает наносить серии ударов в ответ, на расстоянии от напарника. Скорость и сила возрастают многократно, так как эмоциональный порыв направляется в физическое русло. О страхе все забывают!

Следующим способом нейтрализации отрицательных реакций является наличие уверенности, т. е. уверенный человек на 50 % готов к бою. «Если ты не испугаешься – испугаются тебя!» Чтобы уверенность заработала, нужно обратить внимание на пару неоспоримых факторов: я уверенно стою на ногах, хожу по земле и не падаю; уверенно подношу ложку с супом ко рту, а не к уху и т. д. Если вы это делаете, то сможете и бой вести, будьте в этом уверены!

Обращая внимание на правильность техник, боевых элементов, вы себя ограничиваете шаблоном понимания. Но в бою важен результат, а не правильность исполнения техник, поэтому «будьте вне оценок», ставьте перед собой задачу: цель – результат!

Как отображение этого принципа, в учебной отработке можно применять упражнение на результат: напарник наносит любой удар рукой или ногой, а вы прихватываете его за горло! Этап блокировки удара, перемещения или другого действия для вас не важен, у вас одна цель – горло. Такое упражнение важно для обучения целевым задачам и их достижения в процессе схватки!

Многие люди не удовлетворены собой, а в бойцовской среде встречаются индивидуумы, сетующие на свой рост, вес, морально-психологические особенности. «Примите себя таким, какой вы есть», т. е. переберите все свои минусы и неудачи! Ведь если бы у вас не было недостатков, то зачем вообще совершенствоваться и жить!

Как избавиться от страха? Вы от него не избавитесь, но контролировать сможете! Все мы смотрели фильмы о Великой Отечественной войне, когда солдаты бросаются на укрепленную высоту с криком: «Ура!» Уверен, они боялись жутко, но крик заглушал эмоции страха, приводя организм в состояние готовности. Чтобы не пугать окружающих, крикните про себя, т. е. не давая звуку вырваться из горла, результат тот же, спокойствие и расслабленность! Другой способ: успокаивающее дыхание по схеме «хуу-ху-ху-хуууу, ху, ху» и «хууу». «Ху» – выдохи, «хуу» – вдохи! Такая схема дыхания помогает избавиться от скованности. Попробуйте, помогает!

В процессе схватки страх очень часто зажимает и сковывает нас. Для этого предлагаем несколько советов от инструкторов СПАС.