Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

1. Негативное ощущение: склонность к упрекам.

Негативная ситуация прошлого: вас обманывали или вы чувствовали себя обманутым.

Подавленная эмоция: гнев.

2. Негативное ощущение: депрессия.

Негативная ситуация в прошлом: вы чувствовали себя брошенным, покинутым.

Подавленная эмоция: печаль.

3. Негативное ощущение: беспокойство.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали неуверенность в себе.

Подавленная эмоция: страх.

4. Негативное ощущение: безразличие.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя бессильным что-либо изменить к лучшему.

Подавленная эмоция: сожаление.

5. Негативное ощущение: предвзятость.

Негативная ситуация прошлого: вы испытывали глубокую неудовлетворенность.

Подавленная эмоция: разочарование.

6. Негативное ощущение: нерешительность.

Негативная ситуация прошлого: вы были огорчены из-за каких-то обескураживших вас событий.

Подавленная эмоция: огорчение.

7. Негативное ощущение: медлительность.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя беспомощным.

Подавленная эмоция: тревога.

8. Негативное ощущение: придирчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали из-за чувства своей неполноценности.

Подавленная эмоция: замешательство.

9. Негативное ощущение: обидчивость.

Негативная ситуация прошлого: вы чувствовали себя лишенным чего-то важного.

Подавленная эмоция: зависть.

10. Негативное ощущение: жалость к себе.

Негативная ситуация прошлого: вас обходили вниманием.

Подавленная эмоция: боль.

11. Негативное ощущение: растерянность.

Негативная ситуация прошлого: вы оказывались в положениях, которые казались вам безнадежными и безвыходными.

Подавленная эмоция: испуг.

12. Негативное ощущение: чувство вины.

Негативная ситуация прошлого: вы страдали от ощущения своей никчемности.

Подавленная эмоция: стыд.

Порядок работы с прошлым:

• Разберитесь, какие негативные ощущения вы испытываете в настоящем.

• Вспомните соответствующую им негативную ситуацию в прошлом. Не пожалейте времени на эти воспоминания. Важны детали и подробности, важно вспомнить тех людей, которые стали причиной той негативной ситуации. Чаще всего вам будут вспоминаться события вашего детства. Вам предстоит их переосмыслить с позиций взрослого, зрелого человека. В детстве вам казалось, что взрослые всегда правы. Поэтому когда они критиковали вас, или обходили вниманием, или лишали своей любви – вам казалось, что в этом виноваты только вы. Но теперь вы можете понять, что ваши родители вели себя так лишь потому, что у них у самих были проблемы, а не потому, что вы такой плохой и недостойный. Поймите, что вы не виноваты. Простите их, простите себя. И тогда вы сможете освободиться от «застрявших» в подсознании негативных переживаний.

• Осознайте, что тогда, в прошлом, в результате той негативной ситуации вы подавили определенную негативную эмоцию. Она осталась «занозой» в вашем подсознании, и есть лишь один способ от нее избавиться – прочувствовать ее и так или иначе выразить или реализовать.

• Осознав негативную эмоцию, признайтесь себе, что когда в прошлом вас обманывали – вы в глубине души испытывали гнев, но не решались его проявить, а потому подавляли; когда кто-то вас покидал, вы подавляли печаль; когда вам приходилось чувствовать неуверенность, вы боялись, но подавляли страх, и т. д.