Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

• я опечален,

• мне страшно,

• я сожалею,

• я разочарован,

• я огорчен,

• я тревожусь,

• я в замешательстве,

• я завидую,

• мне больно,

• я испуган,

• мне стыдно.

Назвать прямо свою подавленную эмоцию – это значит сделать уже немало, чтобы освободиться от нее. Еще один шаг вперед к освобождению вы сделаете, если напишете письмо, где расскажете о своих переживаниях. Письмо не обязательно писать реальному человеку. Можно написать письмо воображаемому любящему, доброму, понимающему собеседнику. Можно написать даже письмо Богу. А можно написать самому себе.

Но даже после этого у вас может остаться чувство, что вы не вполне освободились от негативной эмоции. Дело в том, что негативная эмоция – это своего рода энергетический блок, который отнимает вашу силу и мешает вам полноценно жить. Чтобы освободиться от этого блока, могут потребоваться и дополнительные методы, которые помогут вам лучше прочувствовать и благодаря этому разрядить мешающую вам негативную энергию. Вот некоторые из методов, которые могут вам помочь.

• Зажгите свечу и, глядя на пламя, расскажите вслух о той ситуации, которая вас травмировала, и о связанных с этим эмоциях. Представьте, что пламя сжигает негативную энергию. Рассказывайте до тех пор, пока не почувствуете, что говорите об этом спокойно – боль и негативные эмоции ушли.

• Если вас обуревают сильные чувства – гнев, душевная боль и т. д. – возьмите теннисную ракетку или любой другой предмет и хорошенько отколотите подушку. При этом можно позволить себе любые возгласы, например: «Вот тебе!», «Нет!», «Как они посмели!», «Пошли вон!» и т. д.

• Возьмите воздушный шарик и иголку. Вспомните травмирующую ситуацию, вновь прочувствуйте все негативные эмоции, связанные с нею. Когда почувствуете, что полностью погрузились в эту ситуацию прошлого, проткните шарик иголкой. Звук лопающегося шарика подействует как катализатор для разрядки негативной эмоции. Не сдерживайте своей естественной реакции – если это будут слезы, они дадут дополнительную энергию для разрядки негативного блока.

• Приготовьте свечу и спички. Зажгите свечу, вспомните травмировавшую вас негативную ситуацию прошлого и связанную с ней подавленную эмоцию. Возьмите спичку и представьте, что она олицетворяет эту негативную эмоцию. Подожгите ее от свечи и позвольте ей полностью сгореть. Представьте, что так разряжается негативная эмоция и вы освобождаетесь от этого блока.

Упражнение 3. Научитесь относиться к себе так, как будто вы стали для самого себя самым любящим родителем

Множество душевных ран мы получаем в детстве – причем это касается и тех, кто вырос, казалось бы, в самой благополучной семье. Однако даже самый любящий родитель способен ошибаться, вести себя так, как будто он не любит ребенка, просто потому, что сам страдает от тех или иных проблем, а иногда и чувствует себя беспомощным, не знает, как вести себя с ребенком. Поэтому практически все дети испытывали ситуации, когда их ругали, критиковали, несправедливо обижали, от чего они чувствовали себя покинутыми, нелюбимыми, никчемными, виноватыми и т. д.

Стать взрослым – это значит осознать, что родители – не идеальные люди, что они тоже могли быть не правы и что вы на самом деле ни в чем не виноваты, а достойны любви и самого лучшего отношения. Стать взрослым – это значит, с одной стороны, понять и простить родителей, а с другой стороны, освободиться от тех негативных эмоций и состояний, причиной которых (вольно или невольно) стали ваши родители.

Это бывает очень не просто. Множество людей, осознав, что родители причинили им тот или иной вред, на всю жизнь затаивают обиду, но при этом и сами не исцеляются, а продолжают носить в себе подавленные негативные эмоции, доставшиеся в наследство от детства. Поймите, что, продолжая обижаться на родителей, вы вредите лишь себе: эта негативная эмоция отравляет вашу жизнь, тогда как на родителей вы все равно повлиять не в силах, ведь они уже не изменятся, да и на вашу жизнь они влиять больше не могут, потому что вы давно стали взрослым человеком и теперь сами несете ответственность и за свою жизнь, и за свои эмоции.