Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Старый способ мышления, который вы использовали, – тот, который навлек на вас столько неприятностей, – выглядит совершенно иначе. Это запутанное, насыщенное эмоциями хождение мыслей по кругу. Когда вы прибегаете к такому типу мышления, вы начинаете со старого иррационального убеждения, продумываете его до конца – и возвращаетесь в ту же самую точку, откуда начали, к тому же старому иррациональному убеждению. Единственное, чего вы этим добиваетесь, – это умудряетесь расстроить сами себя, а затем расстраиваетесь еще больше. Давайте теперь используем то же самое старое иррациональное убеждение, о котором мы уже говорили, чтобы посмотреть, как выглядит такое «круговое мышление».

Старое иррациональное круговое мышление

Как вы видите, круговое мышление начинается с деструктивного иррационального убеждения, высказывающего долженствование, обязательство или требование: «Мой партнер должен перестать плохо со мной обращаться!»

Затем, когда ваше догматическое «должен» остается без внимания, вы переходите к следующему шагу. Ваше иррациональное убеждение дает жизнь дополнительным убеждениям: «Как ужасно и кошмарно, что мой партнер не делает того, что должен!» и «Я не могу этого терпеть!»

Эти дополнительные убеждения призваны «доказать», что ваше изначальное догматическое «должен» истинно, и зачастую ведут к еще более догматическим требованиям. Не останавливаясь, чтобы подвергнуть сомнению эти убеждения, вы приходите к заключению: «Поскольку то, что мой партнер меня оскорбляет, ужасно и кошмарно и поскольку я не могу этого терпеть, он категорически должен перестать это делать!»

Заметьте, как эти дополнительные иррациональные убеждения выводят обратно к изначальному иррациональному убеждению: «Мой партнер категорически должен перестать плохо со мной обращаться!» Круговое мышление становится автоматическим и чрезвычайно усиливает ваши иррациональные «ужасно», «кошмарно», «должен», «я не могу этого терпеть» и прочие убеждения в том же духе, делая вас еще более догматичной и категоричной, чем прежде. Такие мысли крутятся и крутятся у вас в голове, подстегивая ваши эмоции – сперва заставляя вас расстраиваться, а потом не давая успокоиться.

Возможность как-то улучшить это положение заключается в том, чтобы перейти от вашего изначального автоматического, иррационального, причиняющего боль мышления к новому, рациональному, уменьшающему боль мышлению. Именно в этом вам и помогает методика оспаривания.

Как заменить свое старое иррациональное круговое мышление новым рациональным прямолинейным мышлением

Сейчас мы рассмотрим в деталях два дополнительных убеждения, приведенных в примере нашего старого иррационального кругового мышления, и покажем, как заменить их новым рациональным прямолинейным мышлением, активно и энергично их оспаривая. Из последующих материалов вам может показаться, что мы не принимаем всерьез тяжесть наносимых вам абьюзивных действий. Поверьте, это не так. Но тем не менее, чем больше вы повторяете себе, насколько ужасно то, что с вами происходит, тем хуже вы будете себя чувствовать. И наоборот: чем меньше вы станете говорить себе о кошмарности своей ситуации, тем легче вам будет ее переносить. Чтобы достичь своей цели – почувствовать себя лучше, – вам необходимо научиться отступать от эмоционально заряженной ситуации на достаточное расстояние, чтобы иметь возможность окинуть ее новым, рациональным взглядом.

Поэтому сохраняйте широту мышления и постарайтесь увидеть происходящее в каком-то подобии перспективы. Если вы по-прежнему будете смотреть на свою ситуацию с чрезмерной эмоциональностью, результатом явятся чрезвычайно негативные мысли, которые гарантированно заставят вас продолжать страдать.

«Ужасно» и «кошмарно»

Как вы теперь знаете, когда вы пользуетесь определенными словами, они имеют склонность вас волновать и порождать сильные негативные эмоции. В особенности это касается слов «ужасно», «кошмарно» и подобных им. Такие слова почти всегда являются преувеличением, далеким от реальности. Проблема состоит не в словах самих по себе, но в вызываемых ими эмоциях. После того как вы повесите на что-либо ярлык «ужасного» или «кошмарного», оно становится гораздо хуже, чем есть на самом деле.