Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Если вы говорите себе, что подвергаться вербальному абьюзу очень неприятно, вы правы, поскольку это противоречит одной из ваших основных целей в жизни: чтобы ваш партнер обращался с вами справедливо, с добротой и любовью. Но если вы говорите себе, что это ужасно или кошмарно, тем самым вы подразумеваете, что это настолько плохо, что никаких слов уже не хватит, и что это не должно происходить и не должно повторяться в будущем. Такие воззрения звучат очень убедительно, и вы можете с легкостью поверить, что они соответствуют истине. Однако придерживаться их нежелательно – по двум основным причинам. Во-первых, они ничем не могут быть доказаны, а во-вторых, они не прекращают ваших страданий.

Как бы плохо вы себя ни чувствовали из-за абьюза, которому вы подвергаетесь, важно отмечать и признавать, что это все же не так уж ужасно, не так уж кошмарно. В противном случае вы сами сотворите из просто очень неприятного события глобальную катастрофу. Если подумать, бывают и гораздо худшие вещи, чем вербальный абьюз. Используя такие слова, как «ужасно» и «кошмарно» для описания своей ситуации, вы создаете еще больше негативных эмоций и делаете хуже сами себе. После этого вы оказываетесь настолько сфокусированы на своей боли, что уже не можете совладать с ситуацией или придумать какой-либо выход.

Вы можете оспаривать такие преувеличенные утверждения и концепции, изменяя их следующим образом.

(Старое) иррациональное убеждение: «Как ужасно и кошмарно, что мой партнер не делает того, что должен сделать, – не прекращает свое абьюзивное отношение ко мне!»

Оспаривание: «А чем можно доказать, что то, что он не делает того, что должен, действительно ужасно и кошмарно?»

Ответ (новая эффективная философия): «Нет никаких доказательств, что это действительно ужасно и кошмарно. Одно то, что я так думаю, еще не делает ситуацию таковой. Говоря, что это ужасно и кошмарно, я подразумеваю, что это настолько плохо, что никаких слов не хватит, и что это не должно происходить и повторяться в будущем. Однако это происходит. И говоря, что это «ужасно» и «кошмарно», я лишь распаляю себя и делаю ситуацию гораздо хуже, чем могло быть.

Как бы плохо я себя ни ощущала из-за абьюза, которому подвергаюсь, я должна отметить и признать, что это все же не так уж ужасно, не так уж кошмарно. Говоря иначе, я сама сотворяю из просто очень неприятного события глобальную катастрофу. Таким образом я оказываюсь настолько сфокусирована на своей боли, что уже не могу совладать с ситуацией или придумать какой-либо выход. Поэтому, хотя я от всего сердца предпочла бы, чтобы мой партнер перестал плохо со мной обращаться, я посмотрю в лицо факту: ситуация такова, какова она есть, и мое требование, чтобы она была другой, не сможет ее изменить. Если я не буду вешать на происходящее ярлык «ужасного» или «кошмарного», мне удастся лучше справиться с ситуацией.

Оспаривание: «Каких результатов я добьюсь, если буду продолжать придерживаться своего старого иррационального убеждения?», «Поможет ли мне эта мысль получить то, что я хочу?», «Поможет ли мне это чувствовать себя так, как я хочу себя чувствовать?»

Ответ (новая эффективная философия): «Если я продолжу придерживаться своего старого иррационального убеждения, это не изменит моего партнера и не заставит его прекратить плохо со мной обращаться. Также это не изменит меня саму и не поможет мне прекратить мучить саму себя. Это лишь приведет к еще большей неудовлетворенности, гневу и боли. Я буду вести внутреннюю битву, в которой невозможно победить. Это никогда не даст мне того, чего я желаю, и не поможет мне чувствовать себя так, как я хочу».

Вывод: «Поскольку я теперь вижу, что мое старое иррациональное убеждение не соответствует истине, нелогично, не доставит мне желаемого и разрушительно для меня самой, я откажусь от него и заменю его новым, рациональным убеждением».

(Новое) рациональное убеждение: «Хотя абьюзивное поведение моего партнера для меня чрезвычайно неприятно и я бы предпочла, чтобы он его прекратил, я не стану расстраиваться и превращать его в глобальную катастрофу, называя его ужасным или кошмарным».

«Я этого не вынесу»