Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Предлагая вам не рассматривать своего абьюзивного партнера как целиком плохого и абсолютно подлежащего осуждению, мы не говорим, что надо прощать его отвратительное поведение. И мы никоим образом не предлагаем вам концентрироваться на каких-то оправдывающих его или компенсирующих чертах характера или действиях (что вы, возможно, и без того делаете – и даже с избытком). Мы попросту следуем РЭПТ-модели неосуждения себя или кого-либо другого, поскольку это вызывает гнев и ненависть, которые противоречат вашей собственной цели: не расстраиваться так сильно. Вы подкармливаете свой гнев каждый раз, когда говорите себе, что ваш партнер невыносим и что он не должен быть таким. Учась не осуждать своего партнера как личность и безоговорочно принимая его, вы действуете целиком и полностью в собственных интересах – не в его. Это не значит, что вы должны ему об этом говорить; это ваш личный процесс, происходящий в вашем уме и для вашего собственного блага.

Помните: в абьюзивных ситуациях партнер, который сохраняет спокойствие и рассудительность, как правило, «выигрывает». А сохранять спокойствие и рассудительность – это выбор, который вы делаете, когда решаете отказаться от своего осуждения и ненависти. Раздражаясь и возмущаясь из-за абьюзивного поведения вашего партнера, вы даете ему возможность держать вас на крючке, не давая освободиться от своих психологических бурь. Лишь сохраняя трезвую голову и рациональное мышление, вы будете иметь какой-то шанс эффективно ему противостоять.

Ваша конечная победа будет состоять в возвращении себе власти управлять собственными эмоциями и пользоваться своей свободной волей, чтобы сделать выбор, улучшающий качество вашей жизни и приносящий вам внутреннее спокойствие.

Решив даровать себе безоговорочное самопринятие и безоговорочное принятие других людей, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы вернуть себе эту власть. Кроме того, вы весьма серьезно продвинетесь в направлении обретения контроля над своими эмоциями и своей жизнью.

В следующей главе мы приведем примеры распространенных проблем, с которыми сталкиваются партнеры в абьюзивных отношениях, чтобы показать вам, как можно использовать вашу новую безоценочную, «щадящую себя» философию в повседневной жизни, даже когда становится тяжело.

11. Ваша новая практическая философия в действии

А теперь давайте посмотрим, как методы и концепции РЭПТ, с которыми вы познакомились, могут содействовать в решении проблем в повседневной жизни. Мы будем использовать самые распространенные случаи в качестве примеров, чтобы помочь вам как следует обдумать эти методы и разобраться в деталях. И также мы обучим вас эффективному подходу, который вы сможете использовать, чтобы принять сложное решение – остаться ли вам с партнером или уйти от него, а также практически во всех других непростых ситуациях.

Хотя ваши проблемы могут несколько отличаться от тех, которые мы будем обсуждать здесь, рациональный подход к ним – включая методы безоговорочного самопринятия, оспаривания и здорового внутреннего диалога – может применяться при решении практически любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Вы почерпнете идеи для здорового внутреннего диалога, которые сможете быстро применять в «чрезвычайных» ситуациях. Затем вы научитесь оспариванию методом «горячих клавиш» – технике, которая поможет вам выстроить эмоциональную крепость, защищающую вас при необходимости в любом месте и в любое время.

Распространенные проблемы и их решение методами РЭПТ

Проблема: вы кажетесь себе толстой, некрасивой, скучной или глупой и боитесь, что, если ваш партнер уйдет от вас или вы уйдете от своего партнера, никто другой больше на вас не посмотрит.

Решение: если вам кажется, что вы толстая, некрасивая, скучная или глупая, это еще не значит, что так и есть. Вы можете так думать, потому что вас запугал ваш абьюзивный партнер; а может быть, вы думали так всегда, с тех пор, как себя помните. Что здесь можно сделать? Начните с оспаривания своего иррационального убеждения, что ваше представление о себе как толстой, некрасивой, скучной или глупой доказывает, что так и есть на самом деле. Покажите себе, что, даже если вы так чувствуете, это еще не значит, что это правда.