Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Подумайте о том бесчисленном количестве поступков, которые вы совершили за свою жизнь. Как вы можете вынести точное суждение о каждом из них и выдать нечто наподобие общей оценки себя в целом как «хорошей» или «плохой» личности? Это невозможно. При том, что ваши мысли, чувства и действия постоянно меняются, разве вы сумеете каждую минуту решать, «хороши» вы или «плохи»? На протяжении всей жизни вы находитесь посреди постоянно развивающегося процесса; и даже если бы вы смогли дать здравую оценку всем своим прошлым и настоящим поступкам – откуда вам знать, что вы совершите в будущем и насколько хорошо это будет? Вы этого не знаете.

Мы могли бы продолжать перечислять недостатки оценки себя в целом, но, как вы уже смогли понять, этот подход попросту не работает. Наша цель – помочь вам перестать это делать, вручив вам работающее решение: безоговорочное принятие себя.

Как развить безоговорочное самоприятие

РЭПТ предлагает вам выбор между двумя основными принципами безоговорочного самопринятия. Вы можете сами решить, который из них вам будет удобнее принять в качестве своего нового взгляда на себя. Оба из них работают – если применять их последовательно.

Принцип № 1

«Я отказываюсь подвергать себя, свою жизнь, само свое существо какой-либо общей оценке. Я согласна оценивать свои мысли, чувства и поступки только относительно того, помогают ли они мне достичь моих основных целей и задач».

Если вы примете такой принцип, вы больше никогда не скажете: «Я плохая» или «Я хорошая». Вы станете ограничиваться оценкой своих мыслей, чувств и поступков исключительно в зависимости от того, помогают ли они вам достигать ваших основных жизненных целей и задач. Однако вы будете избегать как-либо оценивать свое «я», свою личность. Вы будете просто говорить: «Я существую, и моя цель состоит в том, чтобы продолжать существовать и по мере своего существования быть счастливой и относительно свободной от страданий. Поэтому я буду считать хорошими те свои качества, которые помогают мне достичь этой цели, а плохими – те, что препятствуют ее достижению. Но я не стану подвергать себя, свою жизнь, само свое существо какой бы то ни было общей оценке. Это в любом случае невозможно и может только мне повредить. Я безоговорочно приму себя просто потому, что я живу и являюсь человеческим существом, и я буду избегать оценивать себя или свою личность в целом как хорошую или плохую».

Дениз, одна из клиенток РЭПТ, недавно приняла такой взгляд на себя. Ей хотелось похудеть на пятнадцать фунтов, поэтому она решила есть меньше и вообще отказаться от сладостей до тех пор, пока не сбросит вес. Однажды вечером, две недели спустя после начала новой диеты, она пришла к своим родителям поужинать. На десерт они предложили ей шоколадный торт с кремом, который она ужасно любила. Дениз не смогла удержаться и съела большой кусок.

Впоследствии, вернувшись домой, она стала винить себя за слабость. Однако потом она вспомнила выученные ею новые принципы РЭПТ и сказала себе: «То, что я съела кусок торта, в то время как я пытаюсь похудеть, было нехорошо, поскольку это противоречит поставленной мной цели – сбросить вес. Однако от того, что я это сделала, я еще не стала плохой личностью, точно так же как воздержание в предыдущие дни не сделало меня хорошей. Это всего лишь сделало меня личностью, принявшей плохое решение. Еще не все потеряно. Завтра я постараюсь поступить лучше».

Принцип № 2

«Я всегда буду смотреть на себя как на хорошую, достойную личность – просто потому, что я существую, просто потому, что я живу, просто потому, что я человек. Я не буду ничего оценивать».

Это решение простое, но очень практичное. Взгляд на себя как на хорошего, достойного, заслуживающего счастья человека «просто потому» имеет реальные преимущества. Благодаря этому вы будете чувствовать радость от своей жизни. Это даст вам чувство уверенности в себе, обеспечит поддержку в попытке достижения важных для вас вещей, поможет вам гораздо лучше проявлять себя в самых разных областях. РЭПТ учит, что вы можете достичь безоговорочного принятия себя, просто поверив в это: «Я – хорошая личность. Я достойна жить и наслаждаться жизнью просто потому, что я живу, просто потому, что я человек, просто потому, что я – это я. Я выбираю видеть в себе хорошую личность, поэтому я буду ее видеть!»

Приняв этот принцип, вы сможете, признавая, что у вас есть отдельные недостатки и вы можете делать ошибки, тем не менее утверждать: «Я знаю, что я хорошая личность и всегда буду хорошей личностью. Почему? Просто потому, что я существую! Просто потому, что я живу и дышу!» Таким образом, вы можете считать себя хорошей, даже если вы подвергаетесь словесному абьюзу, даже если вы ленитесь, даже если вы делаете глупости, курите и слишком много едите, – даже если вы далеки от совершенства.