Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

«Мне совершенно не нравится абьюзивное поведение моего партнера, и я решительно намерена применять любые доступные мне здоровые методы, чтобы его прекратить. Также я намерена ограничить свой контакт с ним (а также контакт с ним моих детей), избегая его, насколько это возможно. Я буду продолжать сокращать свои нездоровые негативные эмоции относительно этого поведения, практикуя “Азбуку эмоций”. Тем не менее сейчас, по собственным соображениям, я останусь со своим партнером и буду мириться с его абьюзивным отношением – до тех пор, пока оно не перешло в физическое насилие. Он неправ в том, что так со мной обращается. Хорошо, пускай он неправ! Это еще не значит, что я должна из-за этого чувствовать себя несчастной. Если я не буду воспринимать его поведение слишком серьезно, возможно, мне даже удастся получить радость от каких-то его черт и наших с ним отношений, несмотря на его несправедливость ко мне. Если у меня получится – прекрасно. Если нет – тоже ничего страшного. В любом случае, я, несомненно, могу жить счастливо, хотя я была бы гораздо счастливее, если бы он прекратил так со мной обращаться.

Каждый раз, когда его поведение начнет мне докучать, я буду напоминать себе, что я сделала выбор не создавать себе из-за этого дополнительных страданий. Я не позволю его гневу помешать мне быть довольной собой и жить своей жизнью. Я стану любить себя, буду внимательной к себе и наполню свою жизнь заботливыми и великодушными людьми. Я буду радоваться своей неповторимости и внутренней силе. Я открою в своем уме окошко, чтобы видеть снаружи поющих птиц, сияющие звезды и цветы, распускающиеся каждую весну».

Если вы решите уйти от партнера, вы будете говорить себе нечто наподобие следующего:

«Я испробовала все способы, какие только могла придумать, чтобы как-то выправить ситуацию, но ничего не помогло. Я также сделала все, что могла, чтобы чувствовать себя лучше, – и я действительно чувствую себя лучше. Но этого недостаточно. Я не хочу, чтобы каждый день давался мне с усилием. Передо мной еще целая жизнь, и я не согласна довольствоваться крохами. Я хочу весь пирог целиком! Я хочу любви, от которой не больно. Я хочу внимания, которое не кусается. Я хочу заботы и великодушия – и еще я хочу мира.

Даже если уйти и начать новую жизнь окажется трудно, я стану напоминать себе, что я намерена пройти через временные неудобства. Эти неудобства, по крайней мере, рано или поздно кончатся. Я снова найду любовь. А тем временем я стану сама любить себя, буду внимательной к себе и наполню свою жизнь заботливыми и великодушными людьми. Я создам такую жизнь, чтобы радоваться своей неповторимости, своей внутренней силе и способности выбирать, как мне жить. Я с радостью открою свое сердце поющим птицам, сияющим звездам и цветам, распускающимся каждую весну».

Итак, вы поняли, как привести философию и методы РЭПТ в действие. Вы узнали, как безоговорочное принятие себя и ведение здорового внутреннего диалога может изменить ваш мир. В следующих двух главах вы откроете для себя способы преодолеть страхи, которые парализуют ваши усилия по принятию рациональных решений касательно ваших взаимоотношений, вашей жизни и вашего будущего.

Часть четвертая Как преодолеть связывающие вас страхи и тревожность: не оставайтесь без веской причины и не страдайте, если уйдете

12. Преодолеть три главных страха, связанных с расставанием

Страх может держать вас в отношениях, которые вы могли бы и должны были давно прекратить. Важно, чтобы вы были способны оценить свою ситуацию без страхов, затуманивающих ваш рассудок. Это единственный способ ясно и логично осознать, чего вы хотите от ваших отношений и от вашей жизни. И это единственный способ для вас принять рациональное – в противовес эмоциональному – решение относительно того, готовы ли вы предпринять необходимые шаги, чтобы их изменить.

Иногда могут быть здравые причины для того, чтобы остаться. Только вы сами можете принять это решение. Однако решите ли вы остаться или уйти, вам все равно необходимо преодолеть свои страхи, поскольку, пока они у вас есть, именно они, а не здравый смысл, будут диктовать ваши действия. Если, преодолев свой страх перед уходом, вы все же решите остаться, то сделаете это потому, что рационально убеждены: это то, что вам нужно. Если вы преодолеете свой страх и решите уйти, свобода от страхов сделает возможным достижение внутреннего покоя, ради которого вы и уходите. В таком случае обустройство новой жизни станет для вас захватывающим приключением, а не тяжелым трудом, полным беспокойства и сомнений.

В этой главе рассматриваются три основных страха, беспокоящих партнеров в абьюзивных отношениях, а также «мысленные» и «действенные» шаги, позволяющие от них избавиться. Давайте начнем с того, который зловещей тенью нависает над большинством женщин: страха остаться одной.

Страх одиночества