Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Через какое-то время Келли осознала, что поведение механика действительно было грубым и неуважительным, она не вообразила это. Однако чего она не распознала на месте, так это что после этого в ней включился ее старый, автоматический нездоровый внутренний диалог: «Я должна была понять, что механик оскорбительно себя ведет, еще когда это произошло! Он не имел права так со мной разговаривать, и я просто дура, что ему этого не сказала. Почему, почему я всегда так поступаю?»

У Келли был обеденный перерыв, когда она внезапно осознала то, что говорит сама себе. Тогда она заменила свой нездоровый внутренний диалог на здоровый: «Да, я знаю, я слышала то, что слышала. Механик был со мной груб без всякого на то повода. Но его поведение не может меня расстроить без моего позволения. А я своего позволения не даю! Также я отказываюсь осуждать сама себя за то, что не смогла понять раньше, что подвергаюсь абьюзу». Потом она вспомнила о методе восстановления психического равновесия в реальной жизни и решила оказать механику сопротивление, чтобы потренироваться в преодолении своих страхов и расстроенных эмоций, которые обычно испытывала, имея дело с абьюзивными людьми.

После работы, пока подруга везла Келли обратно в ремонтную мастерскую, Келли практиковала свой новый здоровый внутренний диалог: «Механик ведет себя абьюзивно, и я бы предпочла, чтобы он этого не делал. Я не собираюсь из-за этого расстраиваться, но и не собираюсь позволять ему унижать меня и дальше. Я могу постоять за себя и могу использовать этот случай, чтобы попрактиковаться в противостоянии абьюзу, чтобы быть лучше готовой к столкновениям с моим мужем. Тогда в следующий раз я смогу применить свои навыки в другом месте».

Когда они добрались до мастерской, Келли нервничала, но была настроена решительно. Она не собиралась позволять механику снова себя расстроить! Он сказал, что проверил машину, но никакого шума не услышал.

– Вы, должно быть, его вообразили. Но в любом случае заплатить по счету придется.

Она спросила, проверил ли он машину на заднем ходу, как она пыталась предложить, когда сдавала автомобиль.

– Я же сказал, что все проверил! – рявкнул он.

Она выждала несколько мгновений, чувствуя, как в ней поднимается ее привычная робость. Затем, поддерживаемая своим новым здоровым внутренним диалогом, она призвала на помощь всю храбрость и сказала:

– Оставляя машину, я пыталась сказать вам, что слышала шум, только когда сдавала задним ходом. Я не собираюсь вам платить, пока вы не послушаете, как звучит мотор на заднем ходу.

Механик принялся протестовать. С колотящимся сердцем Келли спокойно, но твердо повторила свое заявление. Тот неохотно забрался в машину и включил заднюю передачу. Услышав знакомый шум, Келли спросила:

– Ну вот, вы слышите?

– Раньше его не было, – отрезал механик. – Хорошо, оставляйте машину, я ее починю.

Снова запрыгнув в машину к подруге, Келли вся дрожала, но была в приподнятом настроении. Она это сделала! Впервые с незапамятных времен ей удалось сохранить достаточно спокойствия, чтобы суметь подумать о том, что надо сказать, и действительно сказать это! Она сумела взять ситуацию под контроль, и это было замечательное чувство. Келли вспомнила, сколько раз она была чересчур напугана, чтобы защищаться от нападок своего мужа или других людей. Она понимала, что, хотя противостоять механику было для нее трудно, это было гораздо легче, чем противодействовать мужу, и поклялась продолжать практиковать новое упражнение РЭПТ до тех пор, пока не сможет справляться с любыми абьюзивными ситуациями, не боясь и не расстраиваясь.

Восстановление психического равновесия в реальной жизни № 2: вербальноабьюзивные ситуации с людьми, встречающимися в вашей жизни периодически

Желание избегать абьюзивных людей в своей жизни вполне естественно. Тем не менее, как вы узнали из последнего раздела, порой может быть полезно иметь с ними временный контакт, чтобы тренироваться в противостоянии вербальному абьюзу. Мы предложили вам начать с трудных людей, с которыми вы встречаетесь в вашей повседневной деятельности мимоходом. После того как вы обнаружите, что способны лучше справляться с подобными ситуациями, вы можете решиться на следующий шаг: продолжить тренировки с абьюзивными людьми, которые встречаются в вашей жизни периодически – такими, как родственники, друзья и коллеги по работе.

Келли, о которой мы рассказывали в предыдущем разделе, ничего не теряла, отважившись противостоять механику, поскольку могла с легкостью отвести свою машину на починку в другую мастерскую и никогда с ним больше не встречаться. Однако когда абьюзивным человеком оказывается родственник, друг или коллега, могут существовать веские причины для продолжения ваших отношений, так же, как и в случае с вашим абьюзивным партнером.