Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Тренируясь с абьюзивными людьми, периодически встречающимися в вашей жизни, вы достигаете одновременно двух целей. Во-первых, это помогает вам научиться справляться с их абьюзом, так что в следующий раз, когда вы их увидите, вы будете лучше контролировать свои эмоции и меньше расстраиваться из-за их поведения. Во-вторых, это помогает вам развить необходимые навыки, чтобы справляться с абьюзом со стороны вашего партнера. Мы не предлагаем специально выискивать абьюзивные ситуации, чтобы тренироваться, но вам необходимо по своей воле оставаться в тех, что возникают сами, – даже если они приведут к тому, что вы расстроитесь или разозлитесь – до тех пор, пока вы не научитесь ослаблять эти чувства.

Выберите одного или нескольких людей для вашей практики восстановления психического равновесия в реальной жизни. Коллеги хорошо подходят, поскольку вы встречаетесь с ними почти каждый день. Родственники тоже годятся, поскольку ваши отношения с ними в некотором роде напоминают те, которые связывают вас с вашим абьюзивным партнером. В случае с родственниками гнев может копиться годами, однако люди, как правило, не готовы рвать такие отношения.

Наметив себе того, кого вы будете использовать для ваших упражнений, начните с выискивания категорических требований, долженствований и обязательств, при помощи которых вы так расстраиваете себя, думая о поведении этого человека. Например: «Моя мать (отец, сестра, брат, коллега) категорически не должна так со мной разговаривать!» Затем оспорьте свое абсолютистское мышление и измените его на предпочтительное. После замены вашего нездорового внутреннего диалога здоровым ваши расстроенные эмоции станут менее сильными.

Когда вы больше не будете затоплены собственными эмоциями, вы сможете принять рациональное решение относительно того, достойны ли такие отношения их продолжения. В одних случаях вы решите по совокупности веских соображений продолжать эти отношения, в других – поймете, что, несмотря на все эти соображения, ваши отношения того не стоят. В любом случае, после того как вы получите опыт изменения своих эмоций при взаимодействии с другими людьми, вы будете чувствовать себя более уверенно, имея дело с вашим абьюзивным партнером.

Абьюзивное поведение вашего партнера и других людей по-прежнему будет вам неприятно, но вы получите возможность настойчиво пресекать желание возмущаться и делать себя несчастной из-за этого. Если с вами будут обращаться абьюзивно, вы сможете этому противостоять. Если это не поможет, настанет время решать, стоит ли дальше поддерживать эти взаимоотношения.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Иногда страхи могут быть нашими помощниками, предупреждая нас о потенциальной опасности. Если у вас есть причины считать, что человек, которого вы выбрали для ваших тренировок, может причинить вам какой-либо вред, ваш страх является оправданным. Не прибегайте к упражнениям по восстановлению психического равновесия в реальной жизни, чтобы стать нечувствительной к обоснованному страху или чтобы тренироваться с таким человеком, который, по вашему мнению, действительно способен применить насилие.

Методы обучения новым навыкам

В буквальном смысле миллионы женщин, ставших жертвами вербального абьюза, неспособны защитить себя. Они непроизвольно показывают своим партнерам, что не могут их бросить, поскольку не будут способны без них жить. («Ты мне нужен. Что бы ты со мной ни делал, я никогда тебя не оставлю».) К несчастью, это зачастую является правдой. Это одна из основных причин, по которым женщины остаются с партнерами, даже если они несчастливы с ними.

Недостаточная уверенность в себе и неспособность справляться с жизненными ситуациями могут ослабить кого угодно. Особенно разрушительны эти черты для подвергающихся абьюзу женщин. Как бы некоторые из них ни жаждали уйти, защитить себя и своих детей от нескончаемой тревожности, страха и гнева, они не верят, что это возможно. Они чувствуют себя беспомощными, поскольку не подготовлены к тому, чтобы принять на себя полную ответственность за свои жизни.

Если вы из таких женщин, одна мысль о необходимости финансово поддерживать себя и своих детей может показаться вам чем-то экстремальным. Возможно, вы рано вышли замуж, родили детей и никогда в жизни не работали. Возможно, вы уже несколько лет сидите без работы или, возможно, работаете, но не зарабатываете достаточно, чтобы прожить самостоятельно.