Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Слушать музыку – еще один чудесный способ породить в себе чувство расслабления и благополучия. Найдите такую музыку, которая будет по-особенному резонировать внутри вас, и почаще балуйте себя ею. Это может быть формой самостоятельной терапии. Музыка поможет вам успокоиться, когда вы взволнованы, и воодушевиться, когда вы в подавленном состоянии. Погружение в музыку может изменить ваше мучительное эмоциональное состояние и расслабить напряжение в вашем теле. Особенно полезна музыка как средство пресечения навязчивых мыслей. Гораздо приятнее слушать музыку, чем собственные тревожные мысли.

Физические упражнения

Кроме йоги, существует множество других физических упражнений, которые могут совершить чудесные изменения в вашем уме и теле. Если вы еще не занимаетесь регулярными тренировками, мы настоятельно рекомендуем вам немедленно их начать. Даже несколько занятий в неделю могут сильно изменить ваше самочувствие. Выберите один или несколько типов деятельности, которые, на ваш взгляд, смогут доставить вам удовольствие. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас имеются какие-либо физические проблемы, которые следует принять во внимание. Начинайте понемногу. Не перетруждайтесь. Если выбранный тип деятельности вам не нравится, попробуйте другой.

Аэробика, силовые упражнения, шейпинг, растяжки – все это может дать положительный эффект. Совершаете ли вы ежедневные прогулки или пробежки, поднимаете тяжести, ходите на занятия аэробикой в спортивный клуб или гимнастический зал или занимаетесь по видеозаписям в собственной спальне – вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и психически. Есть множество самых разнообразных видов физической активности: боевые искусства, тайцзицюань, кикбоксинг, танцы, – которые могут приносить одновременно и удовольствие, и пользу.

Физические упражнения имеют как краткосрочные, так и долговременные преимущества. Они временно отвлекают ваше внимание от ваших проблем и негативной умственной болтовни. Они снижают общий уровень напряженности и повышают естественную выработку в вашем организме таких веществ, как эндорфины, которые дают вам ощущение благополучия. Они укрепляют ваше тело и делают его более здоровым – и стройным!

Теперь вы знаете, как много вы можете сделать для себя, если только захотите. Вы можете тренировать свою реакцию на абьюзивные ситуации на «безопасных» партнерах. Развить новые навыки, которые дадут вам новые варианты выбора. Медитировать, делать физические упражнения и слушать музыку, чтобы ослабить свою напряженность, а также многое другое. Радовать себя – один из способов стать своим собственным лучшим другом. Попробуйте какие-нибудь из поведенческих видов деятельности, которые мы здесь рекомендовали. Найдите те, которые больше всего будут вам помогать, и пообещайте себе, что станете их использовать. Пусть это будет подарок вам – от вас самих. Вы заслуживаете лучшего самоощущения, и только вы одна можете сделать так, чтобы это произошло.

Часть пятая Жить долго и счастливо

16. Вернуть себе свою жизнь

В начале этой книги мы пригласили вас вступить на новый путь, ведущий к эмоциональной свободе. С тех пор вы многое узнали о ваших взаимоотношениях, вашем партнере, ваших эмоциях, вашем поведении и самой себе. Теперь вы знаете, как вы попали на эмоциональные качели и что вам делать, чтобы с них сойти. Однако чтобы достичь истинной свободы – останетесь ли вы или решите уйти, – вам также необходимо совершить действия, которые помогут вам вновь получить контроль над вашей жизнью. Вы должны заново отрастить свои обрезанные крылья и полететь. Вычистить мусор, оставшийся от вашего болезненного пристрастия к вашему партнеру, и исследовать чудо самой себя и волшебство жизни.

Это необычайное состояние, возможно, в данный момент кажется вам очень далеким, если вообще возможным. Но у вас есть силы, чтобы его достичь. И вы сделаете это, если поставите перед собой такую цель и будете идти к ней маленькими шажочками, один за другим, пока не дойдете до конца.

Взрослая жизнь

Чтобы вернуть себе свою жизнь, прежде всего необходимо научиться жить как полноценный взрослый человек – отдельная, независимо мыслящая, самостоятельная цельная личность, а не запуганный ребенок. Для этого вы должны принимать свободные от страха рациональные решения относительно того, как лучше всего поступить в вашей ситуации. Вы можете решить остаться с вашим партнером или уйти от него. Если вы останетесь, вы можете решить противодействовать его абьюзивному поведению или смириться с ним. Вне зависимости от вашего решения вы будете отвечать за себя, свои эмоции и свою жизнь. У вас множество вариантов. Пусть вашим проводником будет рассудок, а не привычка и не удобство.