Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Полезный совет: прекратите думать, что вы обязаны беспокоиться

Доктор Эллиот Коэн, президент Института критического мышления национального центра терапии, основанной на логике, и автор книги «Вы не обязаны беспокоиться», делится некоторыми ценными подсказками, как нейтрализовать беспокойство и тревогу.

«Один из видов тревоги, который включает хроническое беспокойство и руминацию, я называю „ответственным беспокойством“. В этом случае человек ответственно беспокоится и размышляет о проблемах, которые, как ему кажется, будут иметь катастрофические последствия. Он говорит себе, что если не будет беспокоиться о кажущейся проблеме, то произойдет катастрофа. И это будет его ошибка. Он будет плохим человеком, так как позволит произойти этим ужасным событиям. Следовательно, у него есть моральный долг беспокоиться о кажущейся проблеме, пока он не найдет ее идеальное (или почти идеальное) решение. Поскольку идеальных решений не существует, ответственно беспокоящийся человек, часто вследствие нерешительности, продолжает навязчиво размышлять о „кризисе“, пока он не будет „разрешен“, а затем переключается на новое беспокойство, не выходя из порочного круга.

Вот несколько конструктивных подсказок для рационального сопротивления этому виду тревоги. Во-первых, в большинстве случаев то, о чем вы беспокоитесь, вряд ли будет иметь катастрофические последствия. Спросите себя, какие у вас есть доказательства, что такие последствия произойдут.

Во-вторых, вы не можете контролировать все, поэтому должны заниматься тем, что можете контролировать, то есть мыслями о различных событиях, а не событиями в окружающем мире, такими как действия других людей, экономические условия, мировое зло и т. д. В-третьих, вы должны принять тот факт, что мир несовершенен и поэтому нет идеального решения жизненных проблем. В-четвертых, неразумно требовать определенности при принятии решений, поэтому вы должны жить вероятностями, а не определенностью. В-пятых, вы не обязаны беспокоиться. На самом деле беспокойство и руминация не решают проблемы; вместо этого они лишают вас способности действовать проактивно при решении проблем. В-шестых, когда у вас есть реальная проблема (наличие которой доказано), вы должны действовать проактивно, чтобы ее решить. Разработайте план действий и придерживайтесь его. Беспокойство и руминация только мешают решению ваших жизненных проблем».