Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Если вы оглянетесь на свою жизнь, то увидите хорошие времена, плохие времена и нечто среднее. Некоторые события, действительно, заслуживают сожаления, и невозможно что-то сделать, чтобы их изменить. Но вы можете принять их. А как насчет того, чтобы принять происходящее в настоящее время?

Принятие не означает, что вы идете на поводу у событий. Если вы настроены на принятие, то можете сделать следующее:

• поймите, что события помогают по-новому взглянуть на вещи;

• увидьте события такими, какие они есть, а не какими вы хотели бы их видеть;

• признайте то, что происходит внутри и вокруг вас;

• настройтесь на то, чтобы переносить дискомфорт, разочарование, страх и фрустрацию.

Если вы настроены на принятие, то вы сосредоточены на том, что можете развить, улучшить или изменить, с чем можете совладать или чего можете достичь. Короче говоря, если вам не нравится ситуация, вы можете предпринять действия, чтобы вызвать изменения. Если вы не можете изменить негативную ситуацию, вы находите способ к ней приспособиться.

Не все в настоящем или будущем понятно. Неясность и неопределенность – часть настоящего и будущего. Но вы можете использовать следующие пять советов по преодолению неопределенности.

Примите факты и реальность.

Признайте, что вы можете постепенно овладеть методами преодоления страха перед неопределенностью.

Признайте, что для преодоления тревоги необходимо испытывать страх перед неопределенностью в то время и в том месте, где он возникает.

Признайте, что подготовка к неопределенности может оказаться неприятной, но она способствует позитивным изменениям.

Признайте, что чрезмерная подготовка, например многократное повторение всех возможных сценариев, поддерживает ошибочное представление о том, что для управления напряжением совершенство необходимо.