Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Другие заболевания, в которых боль в колене присутствует в качестве основного симптома, встречаются редко (болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит, подагра и другие), так как в клинике этих заболеваний ярко иллюстрируются симптомы поражения различных сегментов опорно-двигательного аппарата, кроме коленного сустава. Поэтому перейдем к третьему вопросу.

Глава 5 Какая нагрузка для больных суставов является поистине разрушительной, а какая – лечебной Нагрузка для больных суставов

В разделе об анатомическом строении коленного сустава я постарался обратить ваше внимание на количество мышц, через которые осуществляется питание (кровообращение и микроциркуляция) коленного сустава. К сожалению, в общепринятой артрологии эти мышцы не используются при лечении. Основная тактика – это обездвижение коленного сустава в стадии обострения (отека) и применение различных лекарственных препаратов как перорально, так внутрь сустава. К этому можно добавить и различные медицинские методики в виде откачивания из сустава воспалительного экссудата (жидкости) – типичным случаем подобного подхода при лечении артрита коленного сустава была история болезни Галины Феодосьевны.

В предыдущих главах я постарался объяснить бессмысленность такого подхода к лечению коленного сустава. Костно-мышечная система – это система, отвечающая за передвижение человека в пространстве, так же как машина, перевозящая людей. Машина перемещается в пространстве не за счет того, что у нее красивый кузов и круглые колеса, а за счет того, что в этих колесах есть подшипники, благодаря которым колеса крутятся, а у человека есть суставы, благодаря которым он делает шаги. Поэтому если у машины заржавел подшипник, то его надо смазать, а не ставить машину в гараж. Так и с человеком. Если сустав перестал работать, его тоже надо смазать, а не заковывать в наколенник и не прокалывать иглами шприцов. Систему движения покоем вылечить невозможно, и покоем невозможно даже улучшить ее состояние!

Допустим, вы приняли эту концепцию и начали выполнять упражнения, и у вас сразу же возник вопрос: сколько, в каком количестве и с какими отягощениями необходимо выполнять эти упражнения? Одним словом, какая нагрузка допустима, если у вас гипертоническая болезнь или ишемическая болезнь сердца, и кардиолог запретил какие-либо нагрузки? Если вам просто трудно выполнять упражнения?

Основным объектом лечения больных суставов являются мышцы, прикрепленные к этому суставу.

Возникает и другой вопрос: как быть с болью при выполнении этих упражнений? Чтобы ответить на этот и множество других подобных вопросов, надо разобраться с понятием «нагрузка». Основным принципиальным позициям по нагрузке я уделил много внимания в своей книге «Остеохондроз – не приговор!», которую рекомендую прочитать всем, кто хочет восстановить качество своей жизни. В этой книге удар пришелся по кардиологам, запрещающим любые нагрузки и готовым посадить все человечество в возрасте после 40 лет на кардиопротекторы.

Но как рассчитать нагрузку в килограммах и как относиться к боли при выполнении упражнений, которая ассоциируется прежде всего c нагрузкой? Надо ли следовать принципу «если больно – воздержись»? Если вы поняли мою позицию относительно лечения больных суставов (в данной книге речь идет коленных), которая заключается в том, что основным объектом лечения больных суставов являются мышцы, прикрепленные к этому суставу, то вы должны понять и то, что мышцы – это насосы. То есть они пропускают через себя кровоток и лимфоток и даже усиливают их, если выполняют именно силовую нагрузку.

Например, мышцы бедра (квадрицепс и бицепс) работают при приседаниях или при жимах ногами на тренажере. Они работают попеременно, и в этом случае возникает феномен мышечного «насоса». Исходя из этого, ваш вопрос может звучать так: сколько делать приседаний или сколько килограммов жать ногами? Ответ простой: приседайте сколько угодно, но желательно приседать одинаковыми сериями с одинаковыми интервалами, например, 10 раз по 10 повторений через 20 секунд. А если вы делаете на тренажере жим ногами, нагружайте столько килограммов, сколько сможете поднять в 15–20 повторениях (это означает, что сделать двадцать первое повторение будет уже трудно). В дальнейшем необходимо добиться того, чтобы выжимаемый вами вес соответствовал весу вашего тела с возможным увеличением этого показателя на сто процентов. Спортсменам я увеличиваю эти стандарты не менее чем на 20 %. То есть вы можете начать выполнять упражнения с нагрузками, заметно отстающими от вашей нормы (то же касается и числа повторений). Это нормально: помните про принцип последовательности и постепенности.