Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Чтобы пройти этот период с менее острыми болевыми ощущениями, мы назначаем криотерапию (лечение холодовым воздействием), сауна-терапию (по своим методикам) и массаж с пантовыми препаратами. Но главное – надо терпеть и заниматься дальше. Я нигде не называю количество необходимых сеансов меньше 12, и даже это количество нужно всего лишь для того, чтобы сориентироваться в собственном теле, понять, что делать, как и в каком количестве, и каких целевых показателей при выполнении упражнений необходимо достигнуть. Но человек, особенно больной, нетерпелив: он хочет все и сразу, поэтому легко соглашается на операцию, а ведь дальше, после операции, бывает уже не яма, а целая пропасть, в которую и попала наша Галина Феодосьевна, так как любое вторжение иглы в сустав – это операция. Хирурги называют ее малоинвазивной, но это все-таки операция. А если их несколько? Больной человек, начавший выполнять упражнения после длительного перерыва, на третий-четвертый день после начала занятий может почувствовать себя неважно, и у него начинается паника. В результате он мгновенно забывает все предостережения и обращается к другому специалисту, незнакомому с кинезитерапией. Естественно, тот запрещает все упражнения, так как считает, что они навредили. Возникает замкнутый круг. Пациент снова попадает к специалисту, который его лечил и не вылечил, а заняться новой предложенной ему технологией лечения у него не хватает терпения и разума: лучше покой и инъекции до полного самоуничтожения.

Хорошо, скажете вы, но что делать, если дома нет тренажера МТБ-1? Как восстановить мышцы, если упражнения, которые я выполняю с резиновым амортизатором, никак не увеличивают силу ног? Вопрос вполне уместен, и частично на него я уже ответил, сказав о необходимости ведения дневника самоконтроля. Но вновь повторю следующее.

Во-первых, сначала надо увеличивать количество серий, то есть каждое упражнение выполнять с резиновым отягощением по 10–20 повторений с интервалом от двух до трех минут. (Количество жгутов и их длина влияет на количественную формулу.)

Во-вторых, мышцы надо «удивлять», то есть выполнять новые комбинации упражнений: монотонности быть не должно.

В-третьих, помните правило 48 часов: именно такое время нужно для восстановления хорошо проработанной мышечной группы. Например, не стоит ежедневно делать упражнения на одну и ту же группу мышц – в домашних условиях можно чередовать: один день упражнения для ног, другой – упражнения для пояса и верхних конечностей (руки, спина, грудь). И так каждый день. Один день в неделю – отдых, во время которого просто растягиваете мышцы.

Помните: жизнь есть движение!

И четвертый вопрос: почему повсеместно для лечения суставов применяются НВПС и хондропротекторы? На этот вопрос наш Иван Петрович ответил сам, хотя в поисках правильного ответа я ему помог. Если вы снова перечитаете эту книгу, то найдете ответ на этот и другие вопросы, касающиеся паллиативного лечения – то есть лечения лекарствами, которые приносят временное облегчение, но после длительного применения они в конце концов ухудшают состояние не только суставов, но и организма в целом!

Помните: жизнь есть движение!

А теперь можно поговорить о проблеме, с которой достаточно часто сталкиваются люди, занимающиеся спортом – о частых травмах коленного сустава. Следует отметить, что, в отличие от людей типа Ивана Петровича или Галины Феодосьевны, у спортсменов мышечной недостаточности нет, но люди этой категории зачастую относятся небрежно к базовой общефизической подготовке, то есть нудной, но необходимой работе с мышцами и связками нижних конечностей, когда эти мышцы, как им кажется, и так достаточно тренированы. Такие спортсмены напоминают мне водителей с двадцатилетним стажем вождения, которые проезжают на красный свет светофора.

Глава 6 Спортивные и околоспортивные травмы коленного сустава

Подавляющее число травм коленного сустава, связанных с повреждением менисков или разрывами связок коленного сустава, происходит прежде всего по следующим причинам:

1) нарушение техники движений при спортивной деятельности, то есть при выполнении движений, не предусмотренных природой сустава – в этом случае связки не успевают включиться для амортизации

2) выполнение сложных упражнений людьми с неподготовленными (или недостаточно тренированными) мышцами ног

3) а самое главное – недостаточная подготовка костно-мышечной системы к тренировке и невыполнение профилактики сразу после тренировки.

В каждом случае прежде чем выйти на теннисный корт или встать на горные лыжи, необходимо подготовить эту самую «мышечную помпу» коленного сустава, выполнив упражнения на тренажерах силового ряда для мышц ног и обязательно завершив эти упражнения стретчингом (растяжкой). Игнорирование этих правил спортсменами, в том числе спортсменами высокого класса, непонимание тренерами спортсменов и неспортсменов важности этих правил приводит к реальному (но необязательному) травматизму связок коленного сустава.