Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Физическая реабилитация должна начинаться сразу после выхода из наркоза: сначала в постели (в первый день), затем ходьба на костылях по палате (второй день), затем перемещение на костылях по клинике, а в четвертый-пятый день в случае нормальной температуры тела можно начинать восстановление в тренажерном зале или, что предпочтительнее, в центре кинезитерапии. Нечего залеживаться в больнице – нужно скорее идти к здоровым людям, к тренажерам! Врач-кинезитерапевт составит адекватную программу восстановления каждому пациенту с учетом его индивидуальных особенностей и сложности оперативного вмешательства.

Любая травма любой части тела – это не трагедия человека, а испытание его духа. Если пройти это испытание мужественно, то другие житейские трудности будут казаться обычной суетой.

Под лежачий камень вода не течет – под лежачим камнем сухо, то есть возникает ригидность и атрофия. Лежачий камень быстрее мхом обрастает – то есть контрактурами, спайками и рубцами.

Выбирайте, что лучше: лечиться покоем до полной атрофии мышц или восстанавливать свое здоровье, проходя сознательно через боль и страдания к очищению сустава от «зарослей» контрактур под управлением специалиста!

В послеоперационном режиме желательно применять и дополнительные, вспомогательные методики, например, пантотерапии, криотерапии и различные спа-процедуры (душ Шарко, джакузи, сауна-терапия, контрастный душ и т. п.). Все это психологически разгружает и физически стимулирует лечебное движение работающих мышц.

Любая травма любой части тела – это не трагедия человека, а испытание его духа. Если пройти это испытание мужественно, то другие житейские трудности будут казаться обычной суетой.

Хочешь быть здоровым – стань им!

Глава 7 Двенадцать незаменимых упражнений для колена

Хочу рассказать более подробно об основных упражнениях, которые необходимо выполнять для восстановления своих суставов и которые я рекомендую практически всем людям для профилактики и лечения. Эти упражнения разработаны благодаря появлению тренажера МТБ, который может использоваться как в специализированных лечебных центрах, так и в домашних условиях. Но не у всех людей есть возможности заниматься на таком тренажере, поэтому я рекомендую выполнять эти упражнения с резиновым амортизатором.

Для начала напомню основные правила техники безопасности при выполнении этих упражнений:

1) Резиновый амортизатор должен быть закреплен на нижней части голени петлей, желательно на плотный носок. Другой конец прикрепляется к неподвижной тяжелой опоре, например, ножке дивана, кровати или шкафа. Но лучше ввинтить в несущую стену дома или комнаты какие-нибудь кронштейны типа петли на разной высоте, за которые можно было бы закреплять свободный конец амортизатора для выполнения упражнений на полу или на скамейке.

2) Резиновый или силиконовый амортизатор должен иметь на концах ручки, как у эспандера. Он должен быть такой длины, чтобы в мышцах ноги ощущалось натяжение, и амортизатор не провисал. Упражнения необходимо выполнять по 15–20 повторов в одной серии. Первые две-три недели упражнения должны выполняться достаточно легко, то есть без чрезмерного усилия при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом (то есть через каждые 12 занятий) количество амортизаторов можно увеличивать, так как сила ног увеличивается. Топтаться на одном усилии не следует – необходимо ощущать некий дискомфорт при напряжении, то есть преодоление, но торопиться с увеличением количества амортизаторов не надо.

3) Каждое движение необходимо выполнять мягко, с одинаковым усилием от начала до конца. Не следует дергать ногой за амортизатор и резко бросать ногу в исходное положение.

4) Мышцы, связки и сухожилия, впервые выполняющие эти упражнения, могут скрипеть, трещать и болеть на следующий день. Не исключены отечность и судороги. Это нормальная реакция адаптации к новой жизни тела, которая может наблюдаться до тех пор, пока мышечные волокна не расправятся и в них не восстановится прохождение кровеносных сосудов. Не прекращайте выполнять упражнения – подумайте о том, что будет, если вы перестанете выполнять эти упражнения: захотите ли вы снова вернуться к лекарствам и страданиям?

5) Необходимо проводить не менее трех занятий в неделю, продолжительность каждого занятия должна быть не менее 20 минут и не более 60 минут. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений за определенный отрезок времени.

6) Начиная заниматься, решите, в какое время суток вы будете выполнять эту лечебную программу, и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от ее выполнения в отведенное время.