Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях

Я дал этой пациентке вместо привычных для нее 10 кг тяги с нижнего блока сразу нагрузку 20 кг. Если 10 кг она смогла тянуть 12–15 повторов, то 20 кг – всего 4–5 повторов. Она выполнила 5 повторов с этим весом, и я тут же снизил вес «пирамиды» до 15 кг. Она повторила 5 раз. Затем я убрал еще 5 кг, она смогла выполнить еще 5 раз. Можно было дать и 5 кг, но тогда эффект был бы уже небольшим. Таким образом она «переместила в пространстве»: (20 кг × 6) + (15 кг × 5) + (10 кг × 5) = 120 + 75 + 50 = 245 кг, в то время как ранее справлялась в одном подходе к этому упражнению лишь со 120 кг (10 кг × 12).

Когда пациентка увидела, что может больше, дела пошли веселее, и она в конце концов не только устранила боль в ноге, но стала красивее и сильнее, а значит и увереннее в себе. На это ей понадобилось примерно 3–4 месяца. Много ли это для человека, страдавшего от боли в колене на протяжении последних трех лет? Давайте посчитаем: 90–120 дней занятий не равны 1080 дням в больнице!

Я люблю заниматься арифметикой выздоровления и болезни. Например, пациенту назначили 10 сеансов массажа, или 10 сеансов внутримышечного введения какой-либо лекарственной смеси, или 10 сеансов физиотерапии, гирудотерапии и т. п. То есть 10 дней с таким пациентом проводят различные манипуляции, но при этом он сам ничего не делает! Но разве за эти 10 сеансов подобной терапии его мышцы окрепнут? Улучшится их сила? Новые капилляры пробьют дорогу в мышце и пропустят через себя новую порцию крови? Вы уже поняли, к чему я веду, ибо за 10 сеансов кинезитерапии или за 10 дней выполнения упражнений (естественно, специально подобранных) больной может научиться отжиматься, подтягиваться, приседать, наклоняться и т. д., причем с мышцами и суставами, которые до этих активных 10 дней полностью разучились это делать! Что лучше: лежать и покрываться коростой атрофированных мышц или делать упражнения, в результате выполнения которых вернется вера в свои силы и радость жизни?

Есть и другая арифметика. Многие люди при хронических болях в суставе или позвоночнике с радостью соглашаются на операцию: хирург пообещал, что благодаря современной (опять эти слова, но уже в другом контексте) медицинской технике больной после операции буквально встанет и побежит! И больные верят этому врачу! Они не понимают, что любая операция создаст новые проблемы, которых не было до нее – действие наркоза, потеря крови, не сразу заживающие швы, послеоперационный режим покоя, массированные лекарственные инъекции и так далее. Хирург (естественно, из лучших побуждений) всегда настраивает своих пациентов на благополучный исход, и это правильно: от веры пациента во врача зависит очень многое. Но я сейчас не об этом: после любой операции на суставе или позвоночнике, особенно при его замене (об этом чуть позже), дается инвалидность на один год – то есть на 12 месяцев, или 365 дней. Спортсменам при операции на колене (удалении мениска, подшивании связок) и то дается большой срок на восстановление, а неспортсменам – костыли в руки! А что дальше? За такой долгий период после операции мышцы станут еще более слабыми, и мышцы рук тоже ослабеют, а носить на костылях надо вес собственного тела. Как его носить? Чем носить, если все ослабело?

Вот вам и арифметика! Умейте считать дни болезни, тогда будет легче настроиться на прохождение 12 или 24 сеансов кинезитерапии, благодаря которым у вас вернется уверенность в себе! За эти небольшие, я бы сказал ничтожные сроки уж что-что, а уверенность в себе вы вернете точно! Но произойдет это, конечно, не за 3–4 дня!

Зачастую пациент после моей консультации или консультации врача-кинезитерапевта преисполнен желанием ринуться в зал с тренажерами и «порвать» их. Или, прочитав мои рекомендации в книге, начинает выполнять какие-то упражнения самостоятельно. Но если он невнимательно слушал или читал мои предостережения насчет третьего-четвертого дня занятий, когда начинают болеть мышцы, которые раньше долго не работали, он пугается этих болей. Но бояться этих новых болей не надо – это боли мышечные! Физиологи называют такое явление адаптацией: мышцы должны привыкнуть к новому образу жизни.