Компас емоцій. Як зрозуміти свої почуття

На відміну від гніву, який зазвичай змушує людей віддалятися й замикатися в собі, справжнє щастя робить нас лагідними та відкритими. Яскравий приклад можна побачити у фільмі «Банкет Бабетти» продюсера Габріеля Акселя[2], знятому на основі повісті Карен Бліксен[3]. Бабетта запрошує скромну норвезьку общину на вечерю. Гості походять із середовища, якому бракує не тільки грошей, а й енергії та радості. Бабетта довго готувалася до вечері й витратила чималу суму на продукти. Урешті-решт, Бабетта організувала вишуканий банкет, і ми бачимо, як настрій гостей покращується, вони умиротворені й радісні. Задоволення від вечері наповнює їх додатковою енергією, що дозволяє їм бути уважнішими до інших. Старі суперечки забуті. Любов і розуміння запанували поміж усіма. Наприкінці фільму всі беруться за руки й танцюють.

Ось вам приклад того, як інвестиції в задоволення спонукають людей відкриватися одне одному завдяки позитивним емоціям, що поширюються, наче кільця на воді.

Один зі способів відчувати більше щастя — ретельніше планувати свій день, залишаючи місце для задоволення і приємних занять. Не менш пильно варто заохочувати близьких робити так само й надавати їм необхідний простір. Радість швидко передається.

Нестача радості зазвичай виявляється у втомі, і в такому стані людина зазвичай хоче лягти в ліжко й заснути. Однак відпочинок і сон не допомагають позбутися сильної втоми, що свідчить про низькі показники вашого «барометра радості». Насправді в таких ситуаціях замість сну потрібні радісні емоції. Щоб дізнатися, наскільки вам їх вистачає, можна скористатися таблицею. У таблиці можна протягом тижня проводити моніторинг радості. Оцінюйте її за шкалою від 0 до 10 балів. Упродовж певного тижня вам потрібно зосереджуватися саме на цьому почутті. Щоразу, коли ви помічаєте, що воно посилюється, запишіть оцінку в таблицю. Поруч напишіть кілька ключових слів про те, що саме ви робили, коли відчули радість. Наприклад: 4 — скосили газон; 7 — приємна телефонна розмова з донькою; 3 — сонце визирнуло з-за хмар. Приклад заповненої таблиці можна знайти наприкінці книжки.

Таблиця аналізу радості

Ви також можете знайти цю таблицю для друку за адресою: www.ilsesand.dk.

Проаналізувавши таблицю наприкінці тижня, ви можете визначити, чи вистачає вам утіхи в повсякденному житті, чи, може, варто попрацювати над тим, щоб позитивних емоцій не бракувало. Якщо вам потрібно більше радості, розгляньте такі пропозиції:

Купіть собі букет квітів.

Прогуляйтеся на природі, помилуйтеся чимось красивим.

Перегляньте хороший фільм.

Насолодіться витвором мистецтва.

Приготуйте смачну вечерю, запаліть свічку та увімкніть свою улюблену музику перед тим, як сісти за стіл.

Пропоную вам скласти свій список занять, що приносять вам радість, і почепити його на видноті, адже у стресовій ситуа­ції ви можете забути про ці пункти.

Ідеї для натхнення можна знайти у своїй таблиці. Зосередьтеся на тих митях, коли ви відчували найбільше радості. Запитайте себе: «Що я тоді робив (-ла) такого, що приносило мені втіху?» і «Чи є в мене нагода робити це частіше?»

Хороші вчинки

Ще один спосіб отримати позитивні почуття — зробити щось, що дозволить вам пишатися собою. Інтенсивність радості залежить від різних дій. Порівняйте, наприклад, задоволення від чашки кави з шоколадом та радість від добре виконаної роботи. Обидва заняття викликають приємні емоції, але в першому випадку вони короткотривалі й ненадовго затримуються в пам’яті, а в другому тривають довше — особливо, якщо ваші досягнення принесли радість іншим. Можливо, навіть через рік ви пам’ятатимете, як зрадів ваш сусід, коли ви почистили від снігу дорогу до його під’їзду. Спогад про це, імовірно, тішитиме вас навіть через десять років.

Коли я була священиком і готувала кандидатів до конфірмації[4], я давала їм завдання піти додому і зробити щось таке, від чого радітимуть і вони, й інші люди. Коли протягом наступного заняття учні ділилися своїми розповідями, аудиторія наповнилася радістю. Хтось пограв у футбол зі своїм молодшим братом; хтось, на великий подив батьків, зголосився помити посуд. Дехто покосив газон. Розповідаючи про свої вчинки, кожен із учасників сяяв від задоволення, і загальна атмосфера в аудиторії відразу ж стала невимушеною й теплою.

Підсумок розділу 11: дайте волю радості й щастю

Якщо ви хочете мати більше позитивних почуттів у житті, додайте приємних відчуттів у повсякдення або зробіть щось, що протягом тривалого часу приноситиме радість вам та іншим.

Чи маєте ви звичку дозволяти одному дню перетікати в інший і не задумуватися про те, як минув кожен із цих днів? Випробуйте новий підхід: спробуйте ретельно планувати графік і знаходити час для речей, якими справді хочете займатися. А також не оминайте нагоди для хороших учинків, що приносять радість іншим, а вам дають привід для гордості.