Компас емоцій. Як зрозуміти свої почуття

Украй рідко вчинки, скоєні на емоціях, призводять до чогось хорошого. Як правило, сильні почуття провокують «тунельний зір», через який ми здатні бачити тільки причину емоцій і нічого більше. Ширший кут зору на життя зникає, а короткострокові цілі раптом здаються набагато важливішими, ніж довгострокові.

Наприклад, якщо вам як сніг на голову звалився величезний рахунок, то можна на мить забути про рішення позбутися тютюнозалежності і спокуситися на цигарку для заспокоєння. На емоціях ви можете порушити установку не турбувати стареньку матір різними проблемами й таки зателефонувати їй, вихлюпнувши на неї своє роздратування. Згодом ви почуватиметеся не тільки розчарованими цим нежданим рахунком, а й винними через те, що порушили свої обіцянки.

Іноді мистецтво реагування на поточну ситуацію полягає в тому, щоб нічого не робити, доки вас охоплює злість і, судячи з усього, позбавляє вас здатності мислити раціонально. Емоційність лише погіршить ситуацію. Ви можете навчитися стримувати себе під час хвилювання замість того, щоб удаватися до необдуманих учинків. Навички самоконтролю можна розвивати так само, як і будь-які інші.

Коли почуття переповнюють, а сил їх контролювати нема, ви ризикуєте піддатися емоціям, не обдумавши ситуацію як слід. Різні стратегії допоможуть вам відтермінувати реакцію в часі. Далі — кілька варіантів таких стратегій.

Стратегії відтермінування імпульсивних учинків

Прийміть теплу ванну або зробіть ванночку для ніг

•

Порахуйте до десяти

•

Підіть на пробіжку

•

Зателефонуйте другові

•

Помоліться

•

Увімкніть вашу улюблену музику, поспівайте або потанцюйте під неї.

•

Обійміть себе і скажіть щось приємне, підбадьорливе, наприклад, що попри складність ситуації ви вже через таке проходили і знаєте, що це не смертельно. І що наступного літа, коли ви прогулюватиметеся пляжем, ви навіть не згадаєте про цю ситуацію.

•

Складіть список плюсів і мінусів: поділіть клаптик паперу на дві колонки й запишіть з одного боку переваги запланованої дії, а з іншого — її недоліки. Відкладіть цей папірець і на якийсь час займіться чимось іншим. Потім поверніться до списку й перечитайте його.

•

Перемкніть увагу на щось інше: наприклад, перегляньте фільм.

Вигадайте інші методи, запишіть їх на клаптик паперу й покладіть список на видноті. Наступного разу, коли рівновага похитнеться і ви не знатимете, як правильно чинити, цей список стане у пригоді.

Після того як емоційний шторм ущухне, настане час для саморефлексії. Що вам намагалися сказати ці сильні емоції? На що вони вказують у конкретній ситуації чи в координатах ваших цінностей? Можливо, щось у житті варто змінити?

Підсумок розділу 10: як стримуватися, коли емоції сповнюють

Зазвичай удаватися до будь-яких дій у розлюченому стані — погана ідея. Значно краще скористатися навичками самоконтролю. Можливо, ви вже напрацювали кілька ефективних стратегій. Якщо ні, можна вибрати кілька із запропонованого списку чи розробити власні й почати їх застосовувати. Чим краще вам вдаватиметься стримуватися, тим менше часу й енергії у вас забиратимуть почуття провини або намагання згладити наслідки імпульсивних вчинків. Заощаджений час можна присвятити довгостроковим цілям.

Розділ 11. Дайте волю радості й щастю

Для початку я хотіла б сказати кілька слів про те, чим є справжнє щастя. У наш час бути щасливим престижно. Якщо зазирнути на сайт онлайн-знайомств, то можна помітити: більшість людей у профілях указує, що вони щасливі. Старенька жінка в будинку для людей похилого віку сказала мені: «Я завжди щаслива, бо просто не маю вибору. Інакше ніхто не захоче мене провідувати».

Коли ви бачите усміхнену людину, це ще не означає, що вона щаслива. Усмішка може означати різне. Вона може вказувати на те, що певна людина добре до вас ставиться. Водночас ця емоція часом поверхова, вона ніби приховано повідомляє: «Поглянь, як у мене все добре» чи «Зверни увагу, яка я чудова людина».

Іноді це просто маска, що приховує тривогу або гнів. Якщо вам неприємно бути свідком чужого щастя, можливо, воно несправжнє.

Буває обтяжливо спостерігати за вдаваним щастям. Усе по-іншому, коли щастя йде з глибини душі.