Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

По этому поводу замечательно высказался великий Дуглас Адамс, автор книги «Автостопом по галактике» и прокрастинатор мирового класса: «Я просто обожаю дедлайны. Особенно мне нравится тот свист, с которым они пролетают мимо». Это знакомо всем авторам, мы прикладываем бесконечные усилия, чтобы НЕ начать писать: проверяем почту, внезапно решаем перечитать отзывы на свои книги. И все же, наконец начиная писать, большинство из нас делают это с удовольствием только для того, чтобы обнаружить, что после перерыва в работе прокрастинация набрасывается на них с новой силой.

С точки зрения психологов прокрастинация связана с избыточной важностью. Чем более срочным и неотложным становится какое-то дело, тем более важным оно кажется нам. Вот почему у политиков всегда возникают проблемы с долгосрочными проектами, а большинство из нас не заботится вовремя о своей пенсии. Чем мы обычно занимаемся во время прокрастинации? Мы придаем больше веса мелким, но быстро получаемым наградам (вот сейчас я гляну, что там творится в фейсбуке!), чем большим, отдаленным во времени (я закончил книгу и получил гонорар).

Конечно, не исключены и такие случаи, когда мы откладываем откровенно скучные или неприятные дела. Не надо быть дипломированным психологом, чтобы объяснить, почему мы тянем с уборкой в туалете и предпочитаем вместо этого попить чаю. Однако возникает гораздо более тонкий баланс, когда оба дела в общем-то одинаково приятны или неприятны, но за одно мы принимаемся немедленно, тогда как другое откладываем в долгий ящик. И если уж на то пошло, вся современная поп-культура только тем и занята, что восхваляет одну из форм прокрастинации. Например, нам дают понять, что традиционный подход к обучению музыке в течение долгого периода, требующий бесконечных часов упражнений, с легкостью можно заменить моментальным вознаграждением, появившись на телевидении в каком-нибудь реалити-шоу и прославившись исключительно ради того, чтобы прославиться.

Так как же нам справиться с прокрастинацией? Необходимо изобрести такие способы получать награду, чтобы они показались нам более привлекательными, чем сиюминутные призы. Вы можете не рассматривать большой долгосрочный проект как нечто единое, потому что уж слишком он долгосрочный. Вместо этого разделите его на меньшие куски, которые будет легче проглотить. Так вы сможете получать небольшие награды, достигая относительно близких целей. Это сравнительно просто, если речь идет о работе над книгой: можно давать себе задание на каждый день или на неделю. Однако точно так же можно поступить с процессом украшения дома или запуском какого-то нового бизнеса. Вы можете подумать, что в этом процессе важен сам размер этих промежуточных кусков, однако это не так. Главное для вас – чувство удовлетворения от завершенной работы, подкрепленное наградой самому себе.

Еще один хороший способ – визуализировать процесс выполнения работы. Нам нравятся не только краткосрочные призы, но и возможность привлечь к себе внимание. Это совершенно естественно, хотя и не всегда уместно. Вспомните, что влияет на наше отношение к безопасности путешествий по воздуху (см. раздел «Небо и земля»). У большинства из нас страх перед полетами намного превышает опасение перед ездой на автомобиле из-за того, что в СМИ гораздо чаще освещаются последствия авиакатастроф, чем трагедий на дороге.

Какой урок можно из этого извлечь? Если вы намерены повысить важность какого-то дела, которое, скорее всего, подвергнется прокрастинации, сделайте его видимым. Заведите дневник и отмечайте в нем этапы проделанной работы. Разместите у себя в доме какие-то мелкие напоминания о нем. Держите на виду листок с описанием выгод, которые вы получите, выполнив это дело. Или даже повесьте на стену график работ, на котором можно будет отмечать пройденные вехи.

Пусть это кажется смешным, вроде расписания уроков в дневнике у вашего ребенка, но психологические приемы не перестают действовать на вас оттого, что вы стали взрослым. И чем более зримой вы сделаете задачу и продвижение к цели, тем больше вероятность, что вам не захочется откладывать ее в долгий ящик.

Читайте также:

Небо и земля

Р

Реклама

Если психология – это наука о функциях мозга и поведении человека, то рекламу можно считать ее наиболее мощной прикладной отраслью. И вам не помешает знать кое-что из психологии, чтобы понимать, чего хотят добиться от вас при помощи рекламы.

Реклама существует для того, чтобы заставить вас что-то сделать. Купить определенный продукт. Проголосовать за определенную партию. В конце концов доходит до того, что реклама побуждает вас вести себя каким-то определенным образом. И поверьте, у рекламы есть для этого весьма действенные инструменты. Познакомьтесь с ними, чтобы легче их разглядеть и решить, чего хотелось бы вам, а не им.