Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Ожидать, что личность сохраняется после распада мозга, столь же нелепо, как ожидать, что крикетный клуб будет существовать после того, как все его члены сойдут в могилу.

Бертран Рассел

Наша работа по нейровизуализации, наряду с клинической практикой, позволили разработать 12 простых принципов, которые лежат в основе всего, что мы делаем. Я подробно описал эти принципы в нескольких своих книгах, в том числе «Измените свой мозг – изменится и жизнь!»[99]. Если вы возьмете их на вооружение, они послужат основой для здоровья мозга – и для изменений в вашей жизни.

1. Ваш мозг участвует во всем, что вы делаете. То, как вы думаете, что вы чувствуете, как вы действуете и насколько хорошо ладите с другими людьми, зависит от ежеминутного функционирования вашего мозга. Он участвует в каждом решении, которое вы принимаете.

2. Когда мозг работает правильно, вы тоже функционируете правильно. Когда у вас проблемы с мозгом, у вас проблемы в жизни. Когда ваш мозг здоров, вы эффективны, рассудительны, креативны и энергичны. Когда правильная работа мозга по какой-либо причине нарушена, у вас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами в жизни и с такими проявлениями, как депрессия, тревожность, импульсивность, гнев, ригидность и проблемы с памятью. Дисфункция мозга, даже если она незаметна, мешает вам быть успешным в отношениях, в работе и в вопросах, связанных с финансами.

3. Ваш мозг – самый сложный орган во Вселенной. Имея около 100 миллиардов нейронов (нервных клеток) и еще около 100 миллиардов вспомогательных клеток, мозг имеет больше связей, чем звезд во Вселенной. На его долю приходится всего 2 процента веса тела, но он использует от 20 до 30 процентов потребляемых вами калорий и 20 процентов кислорода и кровотока в теле.

4. У вашего мозга есть потребности, которые необходимо удовлетворять, чтобы он работал с оптимальной эффективностью. Требования для оптимальной работы мозга:

• здоровое кровообращение (для доставки кислорода, необходимых витаминов и минеральных веществ в мозг);

• оптимальное количество влаги;

• физические и умственные упражнения;

• стимулирование (новое обучение);

• топливо (еда);

• гормоны;

• сильная (но не слишком сильная) иммунная система;

• эффективная система удаления отходов;

• достаточный сон;

• смысл и цель в жизни;

• социальная взаимосвязь с другими мозгами.

5. Мозг – это мягкая субстанция, размещенная в очень твердом черепе. По консистенции он напоминает мягкое сливочное масло и плавает внутри вашей головы в ванне со спинномозговой жидкостью. Внутри черепа есть острые костные выступы, которые могут легко повредить мозг. Поэтому вы должны беречь и защищать его.

6. Многие вещи вредны для мозга. Вам крайне важно знать, что вредит мозгу (факторы риска для ЯСНЫХ УМОВ будут рассмотрены в части II). Цветная версия плаката, представленного ниже, висит более чем в 100 000 школах, тюрьмах и кабинетах терапевтов по всему миру в качестве напоминания об этом принципе.

7. Многие вещи могут помочь мозгу. Крайне важно знать, что улучшает работу мозга (см. «Что необходимо для ЯСНЫХ УМОВ» в части II).

Многие вещи вредны для мозга, но многие и помогают ему. Вам крайне важно знать факторы вреда и пользы для ЯСНЫХ УМОВ.

8. Подобно оркестру, все части вашего мозга должны работать слаженно, чтобы вы могли проявить лучшее из того, что заложено в вас. Определенные системы мозга заточены под выполнение конкретных задач и функций:

• Префронтальная кора головного мозга (ПФК) отвечает за речь, сосредоточенность, предусмотрительность, суждения, сопереживание, контроль импульсов и обучаемость на ошибках. Она называется «исполнительным мозгом», так как, подобно начальнику на работе, помогает вам планировать и принимать правильные решения.

• Височные доли – визуальная и слуховая обработка, память, обучение, стабильность настроения и эмоциональная реактивность.

• С внутренней стороны височных долей находятся две критически важные структуры: гиппокамп, отвечающий за настроение и память; и миндалевидное тело, отвечающее за передачу сигналов страха, эмоциональные реакции и тревогу.