Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

В социальном круге менталитет «мы против них», хронический стресс, социальное давление, поощряющее вредные привычки, а также заболевания, одиночество и недостаток привязанности и прикосновений могут привести к психическим заболеваниям.

СОЦИАЛЬНЫЙ КРУГ

Вот три мои любимые привычки-малютки для социального круга.

1. После того как я поссорился с любимым человеком, я возьму на себя ответственность и быстро извинюсь.

2. Когда я чувствую себя подавленным или испытываю стресс, чтобы успокоиться и сконцентрироваться я сделаю пять глубоких вдохов и выдохов, при этом выдох должен быть в два раза медленнее.

3. Если у меня есть дети, я буду полностью посвящать им по крайней мере 20 минут в день, ни на что не отвлекаясь, занимаясь с ними тем, чем они хотят. Я не буду давать никаких указаний, не буду задавать вопросов. Это время, чтобы просто побыть вместе. (Это значительно улучшает нашу связь друг с другом.)

Духовный круг

Помимо биологических, психологических и социальных аспектов нашей жизни, у нас есть и духовная сторона. Чтобы полностью исцелиться и проявить себя наилучшим образом, важно признать, что мы есть нечто большее, чем просто наши клетки, мысли и социальные связи. Все мы – духовные существа, созданные с божественной целью, независимо от того, верим мы в Бога или нет. Наличие цели и морального кодекса, а также связи с Богом, планетой, прошлыми поколениями (например, меня назвали в честь моего дедушки, и он был моим лучшим другом в детстве) и будущими поколениями (мои внуки и правнуки) напоминает, что наша жизнь имеет смысл; у нас есть роль, которую мы должны сыграть, и призвание, которое следует исполнить. Без этой духовной связи многие люди испытывают отчаяние или не видят смысла в жизни, что может стать причиной депрессии.

ДУХОВНЫЙ КРУГ

Целеустремленные люди, которые обладают «психологической склонностью извлекать смысл из жизненного опыта и чувством целенаправленности, которое определяет их поведение», живут дольше и в целом более здоровы[125]. Одно крупное исследование показало, что целеустремленные люди более психически здоровы, меньше подвержены депрессии, ощущают себя более счастливыми и удовлетворенными, у них высокий уровень самопринятия и крепкий сон. Кроме того, у них снижен риск болезни Альцгеймера, меньшее количество когнитивных нарушений и медленнее темп снижения когнитивных способностей в пожилом возрасте[126].

Исследования показывают также, что наличие сильной жизненной цели снижает вероятность того, что ваша самооценка будет колебаться в зависимости от количества лайков, которые вы получаете в социальных сетях[127]. В конечном счете ощущение того, что ваша жизнь имеет смысл и цель, помогает защитить вас от социальной войны, которая, как вы теперь понимаете, стоит за столь многими психическими заболеваниями. С другой стороны, отсутствие цели коррелировалось с более высоким уровнем гормона стресса кортизола, большим количеством абдоминального жира и другими негативными показателями здоровья. Легко понять, что повышенный стресс, выросший живот и ухудшение здоровья приводят и к возникновению негативного самоощущения, что в сочетании с низким мозговым резервом может привести к психическому расстройству. Подумайте о том, как легко это может случиться с молодыми людьми, такими как мои племянницы, которые весьма уязвимы.

В нашем обществе средства массовой информации постоянно показывают людей – политиков, религиозных лидеров и успешных бизнесменов, а также знаменитостей, – которые ведут аморальный образ жизни. Кроме того, изо дня в день мы нередко взаимодействуем с людьми, включая наших собственных родителей, учителей или начальников, чья жизнь лишена смысла и цели. При такой путанице в отношении духовного круга в нашем обществе, как мы можем найти свою цель в жизни?

Доктор Виктор Франкл, психиатр, прошедший концлагерь во времена Второй мировой войны и автор книги «Человек в поисках смысла», считал, что смысл жизни можно раскрыть тремя способами:

1. Целенаправленно работая или выполняя какую-то задачу, при этом задавая себе такие вопросы: «Каким образом мир становится лучше из-за того, что я присутствую в нем?» или «Какой вклад я вношу?»