Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Выберите одну привычку-малютку ЯСНЫХ УМОВ для здорового кровообращения и начните выполнять ее сегодня.

1. Я буду пить больше воды, помня, что мой мозг и другие органы тела в основном состоят из воды.

2. Я буду избегать кофеина и никотина.

3. Я займусь спортом с ракеткой.

4. Когда мне захочется сладкого, я съем небольшой кусочек темного шоколада без сахара.

5. В качестве одной из своих добавок я буду принимать экстракт гинкго билоба. (Самые здоровые ОФЭКТ-снимки, которые я вижу, часто принадлежат людям, принимающим стандартный экстракт этого китайского растения.)

6. Я буду употреблять больше продуктов, которые улучшают кровообращение. (См. главу 18.)

Глава 6 «П» – пенсия и старение

КАК ТОЛЬКО ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ УЧИТЬСЯ, ВАШ МОЗГ НАЧИНАЕТ УМИРАТЬ

Мы не потому перестаем играть, что стареем. Мы стареем, потому что перестаем играть.

Бернард Шоу

Бетти

Впервые Бетти пришла ко мне на прием, когда ей было 94 года. Я наблюдал за тремя поколениями ее семьи с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): сыном, внуком и правнучкой. Когда я спросил ее, почему она попросила, чтобы мы проверили ее, она сказала, что хочет наконец иметь возможность дочитать газету утром, чего ей никогда не удавалось. Когда Бетти вернулась на свой повторный визит спустя месяц участия в нашей программе, она сказала, что прочитала свою первую книгу! Это был радостный момент. Несколько месяцев спустя она задалась вопросом, насколько ее жизнь была бы другой, если бы она занялась проблемами с вниманием и контролем импульсов гораздо раньше. И все же она была благодарна, что ее детям, внукам и правнукам не пришлось страдать так, как ей.

Слишком часто пожилых людей (скажем, тех, кому за 70) увольняют из-за проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем, таких как СДВГ, депрессия, тревожность или проблемы с памятью, ссылаясь на их «возраст». Однако исследования показали, что вне зависимости от возраста, ваш мозг может быть здоровее, если вы создадите ему правильную среду. Исследования по визуализации мозга в клиниках Амена также доказали серьезность такого фактора, как возраст. Когда кожа начинает обвисать, покрываться морщинами и проявлять другие признаки старения, в мозге происходит тот же самый процесс. Ниже приведены три типичные томограммы в возрасте 35, 55 и 85 лет.

ТИПИЧНЫЕ СНИМКИ СТАРЕНИЯ МОЗГА

Тем не менее состояние вашего мозга не обязательно должно ухудшаться с возрастом, если вы будете усердно заботиться о своем здоровье! Вот томограмма мозга моей бабушки Маргарет, когда ей было 92 года. Ее ум сохранял остроту вплоть до того дня, когда она скончалась в возрасте 98 лет. Одним из секретов здоровья ее мозга было то, что она всю свою сознательную жизнь вязала, что является прекрасным упражнением, которое тренирует мозжечок.

В исследовании, проведенном клиниками Амена и другими, опубликованном в Journal of Alzheimer’s Disease в 2018 году на основе изучения 62 454 ОФЭКТ-сканирований, мы сформулировали общую картину старения мозга, а также факторы, этому способствующие[208]. Так, мы показали, что у детей очень активный мозг, и эта активность, как правило, успокаивается примерно в возрасте 20 с лишним лет. Затем она остается относительно стабильной примерно до 60 лет, после чего начинает снижаться: часто из-за плохого состояния сосудов или других факторов риска для ЯСНЫХ УМОВ. Но это не обязательно должно произойти – такое развитие не является неизбежностью. Мы просканировали многих пожилых пациентов и обнаружили действительно здоровые снимки, потому что эти люди серьезно относились к заботе о своем здоровье. Посмотрите на типичную картину старения задней поясной извилины – области, критически важной для памяти и настроения, на графике ниже.

АКТИВНОСТЬ В СТАРЕЮЩЕЙ ЗАДНЕЙ ПОЯСНОЙ ИЗВИЛИНЕ

(Область, которая умирает одной из первых при болезни Альцгеймера)