Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Вот факторы, которые сильнее всего ускоряли старение, согласно нашему исследованию, перечисленные по степени значимости: шизофрения, злоупотребление марихуаной, биполярное аффективное расстройство и СДВГ наряду со злоупотреблением алкоголем и курением. Другие исследования показывают, что высокий уровень железа в крови[209] и употребление красного мяса[210] также связаны с преждевременным старением.

Население мира в среднем становится старше, и возраст является самым большим фактором риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции[211]. По данным Всемирной организации здравоохранения, в период с 2015 по 2050 год процентная доля людей старше 60 лет возрастет почти вдвое, с 12 до 22 процентов[212]. Это серьезный вызов как для отдельных лиц, так и для правительств, поскольку до 10 процентов всех людей в возрасте 65 лет и старше имеют серьезные проблемы с памятью, и почти у 50 процентов всех людей в возрасте 85 лет и старше будет диагностирована деменция. Это означает, что, если вам посчастливилось дожить до 85 лет, есть один шанс из двух, что вы повредитесь рассудком. Кроме того, действительно плохая новость заключается в том, что наше исследование и научные выводы других ученых показали, что болезнь Альцгеймера и другие формы деменции на самом деле начинаются в мозге за десятилетия до того, как у людей появляются какие-либо симптомы. То есть для значительного числа людей золотые годы – это что угодно, только не золото. Чем старше вы становитесь, тем серьезнее вам нужно относиться к здоровью своего мозга.

Другие проблемы, связанные со здоровьем мозга/психическим здоровьем также ухудшаются с возрастом. С возрастом повышается вероятность появления проблем с памятью, социальной изоляцией, слухом и когнитивной функцией в целом. Поскольку состояние мозга ухудшается, это может приводить к перепадам настроения, тревожности, раздражительности, вспышкам гнева и иррациональному поведению. Понижение мозговой активности вкупе с пагубными изменениями в четырех кругах – биологическом, психологическом, социальном и духовном – может ускорить появление проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем. Давайте посмотрим, какие действия в четырех кругах могут способствовать здоровью мозга/психическому здоровью, когда мозг начинает стареть.

 Биологический круг. Если вас мучают боли и скованность (особенно если вы играли в футбол в старшей школе, как ваш покорный слуга), это может вызвать у вас раздражение и депрессию. (Попробуйте рыбий жир, S-аденозилметионин [SAMe] и куркумин, как я, чтобы облегчить боль.) Если у вас рак, это может лишить вас радости в жизни. Если у вас слабое зрение (куда я дел свои очки?), вам может быть трудно наслаждаться своими любимыми хобби, такими как чтение или вязание. Если у вас проблемы со слухом («Что?» – это самое частое слово, которое я, кажется, произношу), вы можете почувствовать, что теряете близость с родными вам людьми. Как вы узнаете из главы 18, то, что вы вводите в свой организм (то есть пища), имеет большое значение. Например, употребление в пищу обугленного мяса – вспомните все летние барбекю с их бургерами или стейками на гриле – создает токсичные химические вещества, называемые гликотоксинами, которые приводят к проблемам с памятью и другим когнитивным расстройствам[213].

 Психологический круг. Вы можете все больше беспокоиться о том, что находитесь в финансовой или физической зависимости от других. А еще обнаружить, что ваши мысли больше сосредоточены на том, что с вами не так, чем на том, что есть хорошего.

Социальный круг. Смерть родителей, братьев, сестер или друзей может усилить чувство одиночества и оказать серьезное влияние на ваше психическое благополучие. К сожалению, согласно опросу Мичиганского университета, проведенному в 2018 году, треть пожилых людей в возрасте от 50 до 80 лет говорят, что им не хватает общения, а 25 процентов из них чувствуют себя социально изолированными[214].