Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

3. Одиночество или социальная изоляция. Люди – социальные животные: социальные связи встроены в наш мозг, и когда мы одиноки и/или оторваны от других, это может иметь негативные последствия для нас в когнитивном, эмоциональном и физическом плане[219]. Более одного человека из восьми сообщают, что у них нет близких друзей[220]. У самых одиноких из нас когнитивные способности снижаются на 20 процентов быстрее, чем у людей, которые связаны с другими. Одиночество имеет непосредственную связь с депрессией, социальной тревожностью, зависимостями и даже накопительством[221]. Чувство одиночества на протяжении жизни имеет несколько пиков: в 30 лет, в 50 с лишним, и, наконец, после 80 лет[222]. Причем это не значит, что человек находится один или не имеет друзей. Это субъективный дистресс, который показывает несоответствие между социальными отношениями, которые у вас есть, и теми, которые вы хотите. Было установлено, что на физическом уровне ущерб, связанный с одиночеством, эквивалентен 15 сигаретам в день.

4. Когда человек оказывается на пенсии, не пытаясь учиться новому, без увлечения или цели.

5. Избыток или недостаток железа (анализ крови). Ферритин – индикатор запаса железа в организме. Проверьте свои показатели. Идеальным считается уровень от 50 до 100 нанограмм/мл. Показатели ниже 50 нг/мл могут вызывать такие проблемы, как тревожность, усталость, синдром беспокойных ног и СДВГ. Исследование, проведенное в 2015 году среди пациентов психиатрических клиник, показало, что более 25 процентов из них страдали также от анемии, причем это состояние наиболее часто встречалось у людей с психотическими расстройствами, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и биполярным аффективным расстройством[223]. Высокие показатели (более 250 нг/мл) связаны с переизбытком железа и повышают риск воспаления, сердечных заболеваний и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера[224].

6. Снижение уровня нейромедиаторов (химических веществ мозга), таких как серотонин, дофамин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин. С возрастом мы теряем клетки мозга, которые вырабатывают эти важные химические вещества, помогающие нашим нейронам эффективно взаимодействовать. Низкая активность серотонина повышает риск депрессии[225]; низкий уровень дофамина увеличивает риск болезни Паркинсона, потери мотивации и удовольствия[226]; низкий уровень ГАМК усиливает риск возникновения тревожности[227]; а низкий уровень ацетилхолина может влиять на обучение и память[228].

Взгляните на то, как злой и мудрый правители добиваются того, чтобы старение и выход на пенсию закрепляли или устраняли психические заболевания.

ВЫХОД НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЕ

Несмотря на невеселые новости о старении и его влиянии на ваш мозг, вы не должны падать духом. Да, вы будете стареть, но вы можете замедлить этот процесс, сохраняя при этом свой ум острым, сосредоточенным и ясным. Представьте, что вы вступаете в последнюю фазу своей жизни с такими же умственными способностями и энергией, как у вас сейчас, если не больше. Это вполне достижимо.

Советы по снижению факторов риска при выходе на пенсию/старении (по четырем кругам)

1. Не будьте равнодушными! Заботьтесь о себе! Чем старше вы становитесь, тем серьезнее вам нужно быть. В этом году мне исполнилось 65 лет, и к тому моменту, как мне стукнет 90, я планирую иметь один из самых здоровых мозгов. Чтобы получить заряд мотивации, когда мне не очень-то и хочется есть здоровую пищу или заниматься спортом, я спрашиваю себя: «Какой мозг тебе нужен: старый или молодой?» Недавно я видел всемирно известного чемпиона по боксу, у которого возникли проблемы с памятью. Посмотрев на его мозг, я использовал метафору, сказав, что сейчас ему предстоит «битва всей его жизни». Чтобы сохранить свою память здоровой, ему придется распрощаться со своей возлюбленной – жареной курочкой полковника Сандерса. Он сказал мне, что будет очень стараться, поскольку «когда у тебя нет памяти, у тебя нет ничего».

2. Избегайте всего, что ускоряет старение: отсутствия новых знаний, работы, не требующей постоянного обучения новому, высокого уровня железа, курения чего бы то ни было, злоупотребления алкоголем или марихуаной, стандартной «американской диеты», одиночества и отсутствия цели.

3. Знайте, почему вы хотите быть здоровым. Верите ли вы, что вам нужно быть здоровым, потому что у Бога есть предназначение для вас? А может, вы хотите быть независимым? Я люблю своих четверых детей, но, честно говоря, никогда не хотел бы жить с ними. Я не хочу быть им обузой, и не хочу, чтобы они указывали мне, что есть или что носить, или в целях безопасности отобрали бы у меня водительские права. Если все это верно и для вас, то вам нужно серьезно относиться к своему здоровью.