Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

• Гиперзин А. Это замечательное природное алкалоидное соединение, изучаемое в Китае в течение почти 20 лет, улучшает когнитивные нарушения, которые часто наблюдаются у людей с депрессией[237] или шизофренией[238], а также с несколькими типами деменции[239]. Он может иметь ряд неблагоприятных побочных эффектов, таких как проблемы с желудочно-кишечным трактом, головные боли, головокружение и учащенное мочеиспускание, а также побочные эффекты при приеме в сочетании с некоторыми лекарственными препаратами. Внимание: гиперзин А следует применять только под наблюдением врача.

Рекомендуемая доза: стандартная доза для взрослых составляет 50–100 микрограммов (мкг) два раза в день.

• Шафран. Недавние клинические испытания показали, что он помогает при депрессии, биполярном аффективном расстройстве и тревоге. Являясь мощным антиоксидантом[240] и нейропротектором[241], шафран улучшает память[242], защищает гиппокамп, улучшает кровообращение[243] и ацетилхолин[244], а также борется с накоплением токсичных белков, которые, как считается, вызывают деменцию[245].

Рекомендуемая доза: стандартная доза шафрана при клинических испытаниях составляла 30 мг стандартизированных концентратов в день. Доза запатентованного препарата из шафрана под названием Satiereal составляет 176,5 мг в день, а его эффективность сравнима с 30 мг других концентратов в день.

• Шалфей. В XVII веке травник Николас Калпепер писал, что трава шалфея может «исцелять» память, одновременно «согревая и оживляя чувства». Столетия спустя исследования показывают, что экстракт шалфея улучшает работу мозга[246], включая потенциальное облегчение депрессии[247].

Рекомендуемая доза: стандартная доза составляет 300–600 мг высушенных листьев шалфея в капсулах или эфирного масла в дозах 25–50 микролитров (мкл). Внимание: Те, у кого высокое кровяное давление или судорожные расстройства, должны использовать его только под наблюдением врача.

• Фосфатидилсерин (PS). Клинические испытания показывают, что PS улучшает внимание, обучение, память и вербальные навыки у пожилых людей с когнитивными нарушениями, и это лучшее документально подтвержденное нутрицевтическое средство для улучшения памяти. Было обнаружено, что прием фосфатидилсерина приносит пользу даже людям с болезнью Альцгеймера. PS также может быть эффективен в борьбе со стрессом, поскольку была обнаружена его способность снижать уровень кортизола[248]; эффективен в снижении симптомов СДВ/СДВГ у детей[249]. Фосфатидилсерин есть в яичных желтках, мясе и мясных субпродуктах.

Рекомендуемая доза: стандартная доза для взрослых составляет 100–300 мг в день.

ЯСНЫЕ УМЫ: ВЫХОД НА ПЕНСИЮ/СТАРЕНИЕ

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с уходом на пенсию/старением, и начните выполнять ее сегодня.