Читаем Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение полностью

Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

Толщина слизистой оболочки кишечника составляет всего один клеточный слой. Все, что приводит к расширению или пористости межклеточных соединений, пропускает токсины в ваш организм, что может вызвать воспаление.

«Дырявый кишечник» непосредственно связан с проблемами мозга, включая расстройства настроения и тревогу[258], синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВ/СДВГ)[259], болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера[260]. «Дырявый кишечник» также связывают с хроническим воспалением и целым рядом других проблем, от аутоиммунных заболеваний[261] (таких как волчанка, ревматоидный артрит, тиреоидит Хашимото и рассеянный склероз) и проблем с пищеварением (метеоризм, вздутие живота, запоры и диарея) до сезонных аллергий и кожных проблем (акне и розацеа)[262].

СИНДРОМ «ДЫРЯВОГО КИШЕЧНИКА»

Внутри вашего нутра: хорошие микроорганизмы против плохих

Учитывая все нейроны в желудочно-кишечном тракте и прямую связь, которую он имеет с мозгом, можно сказать, что здоровье кишечника тесно связано со здоровьем мозга и психики. В значительной степени здоровье кишечника зависит от микроорганизмов. В желудочно-кишечном тракте обитает около 100 триллионов микроорганизмов (бактерий, дрожжей и других), что примерно в 10 раз превышает общее количество клеток в остальных частях человеческого тела. Это сообщество микроорганизмов в совокупности известно как микробиом.

Некоторые из этих микроорганизмов полезны для вашего здоровья и благополучия, в то время как другие вредны. И, как в классическом сценарии, «хорошие парни борются против плохих парней», и все они пытаются получить контроль над вашим микробиомом.

Когда соотношение хороших и плохих парней составляет приблизительно 85 и 15 процентов соответственно, мы имеем здоровый кишечник. Когда соотношение нарушается, вредные микроорганизмы вызывают проблемы, которые могут привести к «дырявому кишечнику», а также к физическим и психическим проблемам. Поддержание надлежащего баланса микробиома имеет важное значение для психического здоровья[263].

Микробиом играет жизненно важную роль в защите слизистой оболочки кишечника, пищеварении, усвоении питательных веществ, синтезе витаминов (К, В₁₂) и нейротрансмиттеров, таких как серотонин. Ваш микробиом участвует в детоксикации и помогает управлять воспалением, иммунитетом, аппетитом и уровнем сахара в крови. Есть доказательства того, что дружественные кишечные бактерии отпугивают вторгающихся нарушителей спокойствия, таких как бактерии кишечной палочки, и помогают противостоять стрессу[264].

Поддержание надлежащего баланса микробиома кишечника имеет важное значение для вашего психического здоровья.

Однако, если полезных микроорганизмов недостаточно, вы, скорее всего, будете испытывать тревожность, стресс, депрессию и усталость. Их количество может снижаться из-за неправильного питания: употребления слишком большого количества сахара, который способствует чрезмерному росту дрожжей («плохих парней»); из-за чрезмерного приема антибиотиков (даже в детстве), которые убивали полезные бактерии; или в результате рождения с помощью кесарева сечения и недополучения вследствие этого всех полезных микроорганизмов из родовых путей.

Что снижает количество хороших микроорганизмов?

• Лекарства (антибиотики, оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы, стероиды, НПВП)

• Низкий уровень омега-3 жирных кислот

• Стресс

• Сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

• Искусственные подсластители

• Глютен

• Аллергия на аллергены окружающей среды или продукты питания

• Бессонница (особенно среди военнослужащих и тех, кто работает сменами)

• Токсины (противомикробные химические вещества в мыле; пестициды; тяжелые металлы)

• Кишечные инфекции (H. pylori, паразиты, Candida)

• Низкий уровень витамина D