Концентрация и медитация

Разместите или изберите какой-нибудь объект на расстоянии нескольких футов, а затем, когда вы достаточно хорошо подготовились, сознательно сфокусируйте на нем прожектор ума. Сначала ваши размышления должны сосредоточиться вокруг него, а затем, на следующей стадии, сузьте фокус ментального зрения только о нем. Это различие тонкое, однако важное. Размышляя вокруг спичечного коробка, вы можете рассматривать его различные части и свойства, его бока и верх, его цвет и форму, материал, из которого он сделан, но при размышлении о нем эти стороны анализа исчезают, и во всем поле сознания остается лишь один объект — коробок. Отсюда ясна необходимость того, что объект вначале должен быть небольшим и несложным, таким, чтобы его без труда можно было визуализировать как целое. Подойдут и простые четки, диаграммы, однако следует обратить внимание на то, чтобы удерживать ум на чертеже и не позволять ему, благодаря естественному переносу мысли, переключаться на дальнейшую разработку и варьирование диаграммы или на изображаемую ею абстракцию.

Отчетливо осознайте, что это упражнение есть лишь ментальная гимнастика, как таковая, оно не имеет ни моральной, ни интеллектуальной ценности; затем посмотрите, сможете ли вы выполнить его на протяжении 60 секунд без малейшего отклонения мысли. Если не сможете, то честно взгляните в лицо этому уничтожительному факту и, может быть, впервые в жизни осознаете пропасть, которая лежит между вами и самым элементарным контролем мысли. Когда вы действительно сможете выполнять это упражнение непрерывно в течение целых трех минут, наступит время двинуться дальше. Обратите внимание, что в этом упражнении используется только одно из пяти чувств — зрение, однако, как указывает Эрнест Вуд, «полное уединение и тишина недостижимы даже на короткое время. Однако, если вы учите свои чувства игнорировать внешние раздражители, это не имеет большого значения.

Когда мы погружаемся в чтение книги, мы можем не отдавать себе отчета в том, что вокруг поют птицы или, что на каминной полке тикают часы. Дело не в том, что ухо не реагирует на эти звуки, а в том, что сами чувства отсоединились от органов чувств. Отсюда вытекает ценность этого упражнения, в результате которого человек учится контролировать реакции чувств на внешние стимулы. Заставьте себя воспринимать только вибрацию света, воздействующую на органы вашего зрения, и откажитесь замечать все остальное.

На следующей стадии ваше внимание не будет больше отвлекаться на субъективные стимулы. Зуд в ноге или сердцебиение будут стремиться отвлечь ваш ум. Эти факторы сами могут быть предметами концентрации, но пока они не выбраны таковыми, их, как тиканье часов, следует изо всех сил игнорировать.

Вы обнаружите, что это умение является не только полезной, но и необходимой тренировкой для упражнений в субъективной визуализации, которые будут описаны позже. Уже было отмечено, что тот, кто достиг совершенства в этой тренировке, может в любое время обратить свое внимание на любой объект в обыденной жизни, с которым ему необходимо иметь дело, и сразу без усилия охватить его целиком. Более того, он может сохранить у себя ментальную картину этого объекта, которую сможет позже на досуге рассмотреть или описать. Точно так же эта тренировка ведет к увеличению способности запоминать нужную или вычеркивать из ума отработанную информацию.

На отсчете дыхания

Концентрация на физическом предмете является чисто объективной. Глаза человека все время остаются открытыми. Следующее упражнение промежуточно между объективной и субъективной концентрацией, поскольку при его выполнении несущественно, открыты глаза или закрыты. Отсчитываемые дыхания должны быть полными и глубокими, а поскольку дыхание является основой физической жизни, то было бы неплохо сначала научиться его контролировать.

Различные учебники и методы по-разному оценивают разные формы дыхания, — одни рекомендуют просто вдыхать и выдыхать, другие — сделать вдох, задержку на вдохе, затем выдох и задержку на выдохе перед следующим вдохом. Даже последнее упражнение состоит из множества различных ритмов, причем наиболее предпочтительный ритм включает равные по длительности вдох и выдох и половинную по длительности задержку, например, вдох на 8, задержка на 4, выдох на 8, задержка на 4. Важно набрать как можно больше воздуха в легкие, а затем опустошить их насколько возможно. Побочным результатом занятий в течение нескольких недель будет замечательное чувство уравновешенности и силы и существенное улучшение физического здоровья. В то же время нужно следить за тем, чтобы тело постоянно находилось в удобной и легкой позе и не было напряжено или возбуждено.