Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Самое любопытное в этом эксперименте то, что дофаминовые клетки активировались при вспышке света. Дофаминовая реакция, подкрепленная вознаграждением, проявлялась и на сигнал, сообщающий о вознаграждении, – как у собак Павлова, слюноотделение которых начиналось со звуком колокольчика. Если бы Павлов мог измерить уровень дофамина у собак, он наверняка бы обнаружил изменения во время звона. Дофаминовые рецепторы возбуждаются при постоянных сигналах. Примером из повседневной жизни может быть ситуация, когда вы возвращаетесь домой после работы и видите греющий душу свет в окне. Вы еще не дома, но это уверенный сигнал, что скоро вы окажетесь там, и от него вам становится хорошо.

Шульц провел еще один эксперимент. Обезьяны видели свет (условно говоря), но не получали сок. Когда они поняли, что происходит, уровень дофамина при световом сигнале снизился. Это отрицательная ошибка прогнозирования: ожидаемого вознаграждения не поступило, дофамин упал. По истечении некоторого времени уровень дофамина никак не менялся – все вернулось в норму: ни света, ни сока, ни дофамина. Уровень дофамина не зависит от объема вознаграждения, а только от того, насколько это вознаграждение соответствует ожиданиям. Активность клеток, производящих его, определяет ошибку прогнозирования – разницу между полученной и ожидаемой наградой.

Это объясняет, почему иногда вознаграждение не ценится. Представьте себе менеджера, получившего премию в конце года. Она для него ожидаема, он привык к ней и уверен, что заслуживает этого. В премии нет ничего особенного – никакого дополнительного дофамина. Но если вдруг он не получит ее, уровень дофамина упадет, а человек расстроится и останется разочарованным. Именно при низком дофамине и возникает неблагодарность. Когда вы ждете вознаграждения и уверены, что заслужили его, уровень дофамина не поднимется, если вы получите его, но упадет, если не получите. Потому что значение имеют только ожидания, а не сама награда{167}.

Ошибки прогнозирования объясняют, почему мы никогда не бываем удовлетворены. На пути к поставленной цели дофамин поддерживает в нас мотивацию и стремление. Но как только мы достигаем желаемого, уровень дофамина падает. Новая волнующая цель становится новой нормой, и мы ждем новых испытаний. Плюс в том, что мы учимся и продолжаем стремиться к лучшему. Минус – мы никогда не бываем удовлетворены, чего бы ни достигли.

Даже любимая еда при постоянном употреблении становится обычной или надоедает. Получив работу мечты, мы со временем начинаем воспринимать ее как должное, можем даже заскучать – и вот уже в голове вновь зреют мечты о повышении. Выигрыш в лотерею приносит людям счастье на короткое время, но через полгода все возвращается на прежний уровень{168}. Восторг от нового сексуального партнера не длится долго, ведь для продолжительных отношений нужен не только дофамин. Проще говоря, дофамин способствует гедонистической адаптации. Мы стремимся к желаемому, и это становится еще одним шагом на пути к нашей цели. Клиент может изо всех сил стремиться получить повышение, купить новый дом, завести отношения, овладеть навыками, а потом ощущает, что этого мало. Он может даже понимать, что должен быть благодарным за то, что имеет, но ни достижения, ни признательность не остановят его в стремлении к чему-то новому (рис. 8.1). Поэтому очень важно понимать, что идеальной работы, идеального партнера, идеального дома или идеальной жизни просто не существует вне вас самих. Вы не найдете этого во внешнем мире, потому что все это определяется только вашей внутренней страстью и увлеченностью.

Рис. 8.1. Счастье и гедонистическая адаптация

Клиенты приходят к коучам с целями, которые, как им кажется, сделают их счастливыми. Некоторые из них строятся по принципу «если бы…». «Если бы я… получил эту работу, сошелся с этим человеком, взял отпуск, научился что-то делать, купил дом/машину, тогда я был бы счастлив». Можно вставить в это предложение что угодно. Не поймите нас неправильно, мы не говорим, что все это плохо или бессмысленно. Просто все это не работает в долгосрочной перспективе. Такого рода цели ставят наше счастье в зависимость от того, что мы не в силах контролировать. Но вместо того, чтобы поставить под сомнение всю модель, клиенты чаще всего просто ставят между «если бы» и «то» новую цель – и начинают все снова.

Иногда встречается слегка измененная версия: «Если бы мой партнер/ребенок/начальник перестал… придираться/устраивать бардак/кричать на меня/совать всюду свой нос, тогда я был бы счастлив». Такие цели еще сложнее, ведь они всецело зависят от действий других людей.