Краткосрочная клиническая психотерапия

Упражнение по рационально-эмоциональной терапии

Главным в этом методе является умение выявить и понять иррациональные идеи пациента. Наше общество приучило нас не обращать внимания на многие иррациональные идеи, которые мы ежедневно слышим, поэтому надо научиться слушать людей и применять АВС – анализ к их высказываниям. Упражнение рассчитано на 1–2 недели.

1) В течение трёх дней посвятите своё время выслушиванию иррациональных идей. Заметьте иррациональную идею у приятеля, клерка, у члена семьи, просто перескажите ему эту идею без каких-либо комментариев или оценок. К примеру, вы слышите: «Инфляция такая высокая, что невозможно свести концы с концами» или «У меня ужасные дети, я должно быть плохая мать». Составьте список иррациональных идей, которые вы пересказали. Вы заметите, что факты, события как-то связаны с определёнными высказываниями, мыслями, поступками этих людей. Не обязательно эта связь носит логический характер.

2) Научившись выслушивать иррациональные идеи, вы наберёте двадцать самых интересных утверждений и примените к ним АВС – анализ (письменно). Например, фразу «У меня плохие дети, я должно быть плохая мать» разложите так:

А. Объективный факт. Дети плохо вели себя в магазине, разрушив пирамиду из консервных банок.

В. Личностные убеждения. Дети, которые разбрасывают товары в магазине – плохие. «Если бы я была хорошей матерью, мои дети так бы не поступали. Поэтому…

С. Эмоциональное следствие. Мать чувствует себя плохой, у неё чувство вины за детей.

Продолжайте практиковаться в АВС – анализе.

3) Попробуйте выявить собственные иррациональные идеи и подвергните их АВС – анализу. Затем попросите приятеля, у которого вы отметили иррациональные идеи, сесть с Вами рядом и детально объяснить их. Объясните ему АВС – схему и поработайте над иррациональной идеей, классифицируя паттерны мышления. Попробуйте это упражнение с другими людьми, которые согласны поделиться с Вами своими мыслями.

4) В качестве последнего шага попробуйте свои способности к АВС – анализу в ролевой консультации. Задайте клиенту «проблему», которая выражается в виде иррациональной идеи, почерпнутой из Ваших наблюдений. Затем, используя имеющийся багаж знаний, плюс микротехнику пересказа, попробуйте применить АВС – анализ, взяв на себя роль психотерапевта. Повторите упражнение, пока не будет достигнута необходимая лёгкость.

Следует отметить, что эффективность РЭТ не изменяется при сравнении вариантов РЭТ с акцентом на когнитивных или поведенческих техниках.