Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Признаки и симптомы реакции на стресс

Как реакция на стресс ощущается физически в моменте

• У вас могут возникнуть ощущения в сердечно-сосудистой системе, включая трепет в груди (будто сердце пропускает удар), учащенное сердцебиение и даже чувство, что кровь быстрее перемещается по телу, чем обычно.

• У вас может дрожать голос, и в крайних случаях может быть трудно говорить из-за нарушения дыхания.

• У вас могут появиться симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, например боль в животе или позыв опорожнить кишечник.

• Вы также можете ощутить повышенную потребность в опорожнении мочевого пузыря (оба этих механизма упрощают реакцию «бей или беги»).

• Вы можете испытывать нервозность и беспокойство. Вам сложно усидеть на месте и хочется скорее убежать.

• У вас могут покраснеть лицо и шея, а уши начать гореть и багроветь.

• Вы можете ощутить жар и повышенное потоотделение.

Как реакция на стресс проявляется когнитивно в краткосрочной и долгосрочной перспективе

• Во время острого стресса концентрация внимания нарушается, поскольку разум сосредоточивается на угрозе.

• Другие когнитивные функции, например память, ухудшаются, поскольку все ресурсы направляются на реакцию «бей или беги».

• При хроническом стрессе со временем нарушаются функции высокого порядка, например способность принятия решений.

• Кроме того, при хроническом стрессе может возникнуть временная афазия, из-за которой сложно подобрать нужное слово. Появляется ощущение, что слово вертится на языке.

Как стрессовая реакция проявляется эмоционально и социально, если вы не можете вернуться в состояние спокойствия

• Вы становитесь раздражительным и вспыльчивым, реагируя на мелочи (или людей), которые обычно вас не беспокоят.

• С другой стороны, вы можете испытывать потребность в постоянном успокоении.

• У вас может возникнуть ощущение, что мир замыкается. Ощущение переполненности чувствами является распространенным признаком сильного стресса.

• С длительным стрессом ассоциируются проблемы с засыпанием и непрерывным сном в течение ночи.

• Интимные отношения и секс тоже страдают: потеря либидо может быть признаком того, что вас что-то беспокоит.

Длительный стресс, вызванный либо ассоциациями с когда-то пережитым стрессом, либо с тревогой, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и дисфункцию иммунной системы. Исследования показали, что борьба с вирусами и даже заживание ран занимают больше времени, если человек испытывает хронический стресс [24]. Таким образом, чтобы научиться управлять своей реакцией на стресс, имеет смысл применить подход ОПД.