Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Обещайте себе достаточно хорошо стараться быть достаточно хорошим!

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: как заставить замолчать своего внутреннего критика

1. Что плохого может случиться, если я перестану быть перфекционистом?

2. От чего меня защищает прокрастинация?

3. Если я отброшу щит перфекционизма и позволю людям узнать меня настоящего, как улучшится моя жизнь?

Основная информация о КТ из Главы 5

Прокрастинация часто вызвана страхом неудачи и высоким уровнем перфекционизма, который обычно обусловлен КТ. Таким образом, преодолев КТ, вы сможете управлять желанием всегда (или почти всегда) быть идеальным и включить в свою жизнь разнообразный опыт, в том числе оплошности, неудачи и ошибки, над которыми позднее посмеетесь и на которых чему-то научитесь. Перфекционизм заковывает нас в кандалы ожиданий и оказывает на нас огромное давление. Однако благодаря состраданию к себе вы можете избавиться от этой темы КТ и выбрать занятия, которым хотите посвящать время и энергию, вместо того чтобы всегда все делать «как надо».

Глава 6 Люди не те, кем кажутся

В этой главе мы поговорим:

• о том, почему некоторые люди больше подвержены синдрому самозванца, чем другие;

• об эволюционных факторах имплицитной предвзятости;

• о влиянии микроагрессии;

• о склонности сравнивать себя с теми, кто лучше, а не с теми, кто хуже;

• о воодушевляющих стратегиях преодоления микроагрессии.

Мне повезло работать с совершенно разными пациентами, а до этого преподавать в университете и проводить исследования. Я могу честно сказать, что научилась чему-то у каждого, с кем работала, и в этом заключается магия других людей. Хотя у тех, с кем я общалась, были разные жизненные истории, индивидуальные характеристики и личностные особенности, у многих нашлось поразительное сходство: этим людям казалось, что они «притворяются» в некоторых важных областях своей жизни.

Я бы хотела познакомить вас с Келли. Она произвела на меня впечатление спокойного, собранного и держащего все под контролем человека. Келли работала инженером-химиком и, кажется, каждой своей пóрой излучала спокойную уверенность. Правда, выражение ее глаз было другим, и это показалось мне интересным. Когда я спросила Келли о ее жизненной истории и самочувствии в тот момент, вот что она рассказала:

Я знаю, что успешна, и я упорно к этому шла. Однако это ничего не изменило, потому что я не чувствую себя успешной. Люди всегда говорят мне, как хорошо я справляюсь, особенно если учесть, что я темнокожая женщина в сфере STEM [38]. Тем не менее я постоянно сомневаюсь, должна ли быть здесь [на своей работе], и мне кажется, что я уже меньше люблю ту карьеру, ради которой многим пожертвовала.