Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Это прекрасный совет, чтобы следовать ему на работе, когда вы беспокоитесь о проведении встреч или презентаций, поскольку так вы сместите фокус с «я» на «они». Люди часто говорят, что получают прекрасную обратную связь, когда честно и открыто говорят о своем опыте. Они нередко оказываются удивлены тем, как много людей признаются, что тоже чувствуют себя самозванцами. Это не значит, что вам нужно делиться всеми аспектами своих КТ, просто расскажите о значимых моментах своей истории, которые будут уместными в конкретной обстановке.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: вера в себя

1. Какие комплименты вам сложнее всего принимать?

2. Что значит доверять себе безусловно?

3. Как вы хотите чувствовать себя завтра?

Основная информация о КТ из Главы 6

Широко распространенный синдром самозванца часто является результатом регулярных КТ. Тем не менее у каждого может возникнуть страх, что его «разоблачат», поскольку мы окружены бесконечным множеством референтных точек и обладаем врожденной склонностью сравнивать себя с теми, кто лучше нас. Умение отвечать на микроагрессию и сосредоточиваться на своем прогрессе, а не на сравнении себя с другими, помогает преодолеть трудности, связанные с этой темой КТ.

Глава 7 Питание и страдания

В этой главе мы поговорим:

• о том, как выявить эмоциональное питание;

• о еде, которая является не только топливом, но и наградой, наказанием или средством очищения;

• о причинах, по которым вы едите;

• о практике осознанного самосострадания, позволяющей перестать переедать;

• о том, как можно экспериментировать с поведением, чтобы изменить свою личность.

Переедание и недоедание – это наиболее распространенные темы КТ в моей практике, однако их часто неправильно понимают. Мы зачастую говорим об «эмоциональном переедании» как способе заглушить негативные эмоции. В голову сразу приходит страдающая от любви Бриджит Джонс, заедающая душевную боль ведерком мороженого, однако это лишь одна характеристика питания, обусловленного КТ. Люди действительно переедают, когда нуждаются в утешении, однако избыточное потребление пищи случается и в других ситуациях, например при стрессе, скуке или даже радости. Переедание очень распространено по множеству причин, включая КТ, человеческую физиологию, из-за провоцирующей поиск высококалорийной пищи, современные стрессы, усиливающие аппетит, и общество, которое до сих пор уделяет слишком много внимания внешности. Давайте сделаем шаг назад и вернемся к Мо из первой главы. В детстве он защищал своего брата Вана, а во взрослом возрасте обратился ко мне после того, как врач предупредил его о риске проблем со здоровьем из-за пищевого поведения. Однако необходимость защищать младшего брата была не единственной причиной, по которой Мо стал воспринимать еду как способ утешиться. Он подробнее описал мне семейный и социальный контекст:

Я был старшим из трех детей, Ван – средним, а Мира – младшей. Мама любила нас кормить [смеется] и всегда накладывала вторую и третью порции сыновьям, но не Мире. Мне было жаль Миру, потому что во время еды мама ястребом вилась над ней и повторяла: “Ты никогда не выйдешь замуж, если растолстеешь!” Теперь это кажется чем-то старомодным, но раньше было нормой. Мальчики и мужчины могли всегда есть столько, сколько хотели. Отказ от еды был для мамы самым страшным оскорблением!