Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Что такое питание, обусловленное КТ?

Питание, обусловленное КТ, – это не всегда поглощение ведерка мороженого после расставания, и оно может ассоциироваться со множеством различных КТ. Как и в случае с любыми другими темами КТ, отталкиваться необходимо от ваших собственных шаблонов поведения, и в данном случае показатель – это питание при отсутствии физического голода.

Проверьте, характерны ли для вас нижеприведенные пищевые привычки. Если присутствуют многие из них, значит, велика вероятность, что вы придерживаетесь питания, вызванного КТ.

• Вы едите, пока не появятся дискомфорт или даже боль.

• Вы не едите множество часов или целый день – пока не окажетесь на грани обморока.

• Вы едите, словно зомби, и потом с удивлением смотрите на пустую упаковку. Вам кажется, что еда просто испарилась.

• Вы едите слишком быстро. На ваш прием пищи уходит меньше времени, чем требуется, чтобы приготовить чашку чая.

• Вы едите, параллельно занимаясь другими делами, например, разговариваете по телефону, гуляете, ведете машину, работаете за компьютером и т. д.

• Вам трудно отказаться от еды, если ее предлагают.

• Вы едите, когда едят другие люди, даже если не голодны.

• Вам трудно смотреть телешоу или фильмы без закусок.

• Вы не чувствуете насыщения до тех пор, пока тарелка не опустеет.

• Вам кажется, что вы должны есть в определенное время, несмотря на интенсивность голода.

• Вы хватаете все, что попадается под руку, не задумываясь об энергетической ценности.

• Вы едите при реакции на стресс, спровоцированной либо текущими стрессорами, либо тревогой о будущем, либо размышлениями о прошлом (см. Главу 4).

• Вы едите, чтобы просто скоротать время или развеять скуку.

• Вы едите, чтобы заглушить неприятные эмоции, такие как печаль, чувство вины, одиночество и т. д. (см. Главу 3).

• Вы едите при возникновении чувств, связанных с отсутствием контроля, например разочарования, гнева, ревности, раздражения и т. д.

Иногда мы все едим, не чувствуя физического голода, но, если питание, обусловленное КТ, приводит к значительному набору или существенной потере веса, имеет смысл попробовать подход ОПД, чтобы нормализовать отношения с едой.

Первый шаг подхода ОПД: осознание

Очень важно определить контекст, в котором в вашей жизни появились привычки питания, обусловленные КТ. Потребление пищи не только помогает нам выживать, но и ассоциируется с любовью, спокойствием и чувством защищенности, особенно когда все это исходит от основного опекуна. Мо по понятным причинам защищал свою семью и оборонялся ото всех, поэтому, изучив, как еда зачастую становится практически неотделимой от комфорта и любви, мы смогли перейти от чувства вины к пониманию.

Цель идентификации КТ состоит не в том, чтобы возложить на кого-то вину, а в том, чтобы сопоставить текущие проблемы с жизненным опытом.