Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Самой большой проблемой для Мо было изменение пищевого поведения в окружении семьи. Он не хотел, чтобы близкие беспокоились о его здоровье, поскольку был добытчиком и защитником. Кроме того, он боялся расстроить маму отказом, и эти тревоги стали высокой стеной, которая мешала Мо взять под контроль питание, обусловленное КТ. Что важно, такая реакция родственников была лишь предсказанием и опасением Мо. Он не знал, что на самом деле произойдет, если он откажется от десерта, поскольку никогда не делал это в окружении семьи. Я очень часто вижу подобные сценарии, и мне неоднократно приходилось побуждать себя участвовать в поведенческих экспериментах, чтобы проверить собственные предположения о ситуации и свою реакцию на нее. Как правило, проблемы связаны с тем, чтобы сказать «нет» и выстроить здоровые границы. Например, люди, которые привыкли во всем угождать окружающим, боятся потерять социальные связи и свои роли в обществе, если откажут кому-то. Алкоголь тоже часто является камнем преткновения, поскольку люди боятся, что не смогут веселиться без спиртного и вечеринка окажется скучной, напряженной или утомительной, если не подлить алкогольных напитков в огонь разговора. Поведенческий эксперимент – это одно из моих любимых упражнений. Мы с Мо разработали план проверки его предположений, и вы можете сделать то же самое, следуя этим шагам.

Возьмите лист бумаги и разделите его на пять столбиков. Вам будет полезно все записывать, поскольку, водя ручкой по бумаге, вы проясняете свои мысли. Кроме того, раз уж мы с вами проводим эксперимент, следует иметь записи!

Начните с описания экспериментальной ситуации. Это чашка Петри, в которой вы сможете проверить свои предположения. В нижеприведенной таблице описана ситуация, которую Мо решил протестировать.

Далее запишите предположения о том, как будет разворачиваться ситуация. Опишите трудности, с которыми, по вашему мнению, столкнетесь, от кого они будут исходить и как проявятся.

Теперь, когда вы сделали записи об экспериментальной ситуации и предположениях, подумайте, какие ресурсы вам понадобятся, чтобы преодолеть трудности, которые могут возникнуть. Это важно, если вы не хотите бросаться в омут с головой!

Проведя эксперимент в реальной жизни, подумайте о результате и задокументируйте его. Запишите, что произошло, как отреагировали окружающие и что вы при этом чувствовали.

Наконец, сформулируйте вывод, который следует из этого поведенческого эксперимента. Была ли разница между вашим предположением и реальным развитием событий? Запишите, какой урок вы усвоили из эксперимента.

Мо понял, что его ожидания и предположения были далеки от действительности. Этот эксперимент оказался непростым: Мо испытал трудности с демонстрацией своей уязвимости людям, о которых так долго заботился. Он осознал, что то, от чего он защищал свою семью, вредило отношениям и мешало родственникам Мо по-настоящему сблизиться с ним.

Таким образом, этот «научный» метод тестирования предположений позволяет нам увидеть, что даже близкие могут скрывать от нас свои чувства по той же причине: чтобы не причинить боль. Первый шаг в виде подобного эксперимента поможет вам и вашим близким в преодолении КТ.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: эмоциональное питание

1. Что я хочу, чтобы еда делала для меня?

2. Что еще вы можете делать, чтобы питать себя? Изучите как минимум три варианта, не связанных с едой.

3. Я чувствую себя собой, когда…

Основная информация о КТ из Главы 7

Потребление пищи и напитков может быть во многом переплетено с КТ, особенно если еда становится утешением, вознаграждением или идентичностью. Эта тема КТ, как правило, берет начало в раннем детстве, что обескураживает, ведь пища необходима нам для выживания. Но в мире круглосуточного доступа к высококалорийным продуктам нам становится все сложнее контролировать потребление пищи. Поскольку питание часто происходит на автопилоте, важно осознать свое пищевое поведение, принять его и начать действовать, чтобы восстановить контроль.

Глава 8 Как любовь связана с КТ?

В этой главе мы поговорим: