Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Психотерапия в форме сновидений

Люди интересовались снами на протяжении всей истории, но что эти видения действительно означают? Хотя анализ сновидений пока не имеет научной основы, многие современные исследования дают некоторые подсказки о предназначении снов. Зигмунд Фрейд, отец психоанализа, предположил, что с помощью снов подсознание сообщает о природе наших самых сокровенных желаний. Другой известный психоаналитик, Карл Юнг, был с этим не согласен и считал, что сны сообщают о повседневных проблемах сознанию посредством универсальных образов и тем, которые он называл архетипами. Таким образом, и Фрейд, и Юнг были убеждены, что сны выполняют определенную функцию, и современные исследования показывают, что это действительно так в отношении эмоций и КТ.

Большинство исследований, проведенных в последние десятилетия ХХ века, показали, что подавляющее большинство снов негативные. Около четверти воспоминаний о сновидениях оказались связаны с неприятными чувствами [71]. Было высказано предположение, что таким образом мозг обрабатывает более сложные эмоции, которые людям сложно выразить во время бодрствования. Другими словами, во сне наш разум прорабатывает КТ. Нейробиолог Розалинд Картрайт изучала травму развода и обнаружила, что неприятные сны, даже ночные кошмары, позволяют людям, впавшим в депрессию после разрыва отношений, успешнее восстановиться после эмоциональной травмы [72].

Когда вам в следующий раз приснится плохой сон, воспринимайте его не как ужасный опыт, а как бесплатную психотерапию. Возможно, это улучшит ваше настроение на следующий день.

Третий шаг подхода ОПД: действие

Следует отметить, что не все люди, имеющие проблемы со сном, высокочувствительные. Как это всегда бывает в случае КТ, каждый человек обладает уникальным сочетанием синяков и царапин, которые снижают качество жизни. Тем не менее я убеждена, что существует универсальный способ преодоления КТ, связанных со сном. Секрет успеха в деактивации и ассоциации, и в безумном современном мире первое имеет особенно важное значение. Я предлагаю вам несколько способов снова сделать сон процессом, не требующим усилий.

Этап действия: стратегии отхода ко сну

Все дело в эффективности: как использовать ограничения сна для повышения его качества

Если сейчас ваша ситуация со сном кажется безнадежной и вы отчаялись начать спать нормально, можете попробовать технику ограничения сна, которая настроит ваши биологические часы. Это сложный метод, поэтому я рекомендую применять его только в том случае, если вы можете позволить себе четкий распорядок сна. При таком условии вам будет проще следовать нижеприведенным шагам. Я рекомендую эту технику людям с самыми серьезными проблемами со сном, вызванными КТ, и она действительно меняет жизнь.

ФАЗА 1

Сначала вам нужно понять эффективность своего сна, поэтому держите у кровати ручку и блокнот в течение как минимум недели, чтобы выяснить:

• количество времени, которое вы провели в постели, бодрствуя или находясь во сне (средний показатель за неделю);

• количество времени, которое вы спали, даже если сон был прерывистым.