Кто я без тебя? Почему женщины чаще страдают депрессией и как находят себя

В процессе такого «эксперимента» страдающие от депрессии женщины обращают внимание не только на то, в каких ситуациях они ощущают себя особенно подавленными и нелюбимыми, но и равным образом на то, кто и что помогает им снизить интенсивность депрессивных переживаний. Например, женщина может заметить: когда я занимаюсь спортом, разговариваю по телефону с подругой, читаю хорошую книгу, слушаю музыку, погружаюсь в работу – мне лучше. Она осознает, что не обязана оставаться пассивной жертвой своей депрессии, а вполне может на нее повлиять – например, с помощью движения.

Многочисленные исследования доказывают, что физическая активность – эффективное средство борьбы с подавленным состоянием, неуверенностью в себе и грузом бессмысленности. Так, исследователи из Амстердамского университета показали, что больные депрессией, которые на протяжении трех месяцев регулярно совершали пробежки, чувствовали себя так же хорошо, как и их товарищи по несчастью, которые получали психотропные препараты и сеансы психотерапии. Существует весьма убедительное объяснение положительного эффекта физических упражнений на людей, страдающих депрессией: человек, которому удается регулярно бегать, заниматься ходьбой или плавать, доказывает сам себе, что он контролирует свою жизнь. Он не пешка в игре враждебных сил, а может своими действиями способствовать улучшению своего положения. Это ощущение успеха укрепляет уверенность в себе и повышает самооценку. Если женщине – в той фазе, когда депрессия не слишком сильно на нее давит, – удается преодолеть себя, натянуть кроссовки и подвигаться, то уже одно это простое действие будет иметь терапевтический эффект. Ведь она сама добилась этого, она не может переложить заслугу за это на кого-либо другого или даже объяснить это счастливой случайностью. Она совершенно самостоятельно взяла дело в свои руки, совершенно самостоятельно преодолела – по крайней мере на какое-то время – свою пассивность и сделала что-то для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Если вы решились взять дело в свои руки, не стоит ограничивать полет своей фантазии. Поскольку женщины в депрессии нередко испытывают сложности с тем, чтобы защитить себя словами, может иметь смысл, например, записаться на курс самообороны. При этом женщина не только учится тому, как физически постоять за себя, но и, что гораздо важнее, в результате укрепляется ее самооценка. Занятия по самообороне – это универсальное оружие, как показывают результаты одного американского исследования. 80 женщин шесть недель подряд изучали стратегии самозащиты. В конце учебного курса участницы не только хорошо освоили разные техники, но и значительно повысили самооценку. Очевидно, что знание «я могу за себя постоять» сказывается также и на душевной стабильности. Таким образом, тренировки по самообороне вполне могут служить своеобразной психотерапией.

Тем не менее, сражаясь с депрессией, не следует переоценивать собственные силы. Очень важно, чтобы преодолевающие недуг женщины могли ощутить себя активными действующими лицами и – подобно королеве – самостоятельно проверить, что приносит им пользу и как они сами могут вернуть себе контроль над сложившейся ситуацией. Но самопомощь имеет определенные границы, и наступает момент, когда женщине в депрессии следует признаться себе, что она нуждается в помощи извне.

3-я стратегия:

«И еще послала гонца, чтобы объехал все королевство» – принять помощь

После бессонной ночи, хорошенько поразмыслив, дочь мельника принимает решение: она не станет бороться с человечком в одиночку, а пошлет гонца, чтобы тот помог ей найти правильное имя.

Вступая в бой с депрессией, женщинам рано или поздно приходится принять похожее решение. Королева из сказки посылает гонца, полагаясь на его преданность и поддержку. В реальной жизни роль гонца могут выполнять самые разные люди. В уже неоднократно упомянутом исследовании Риты Шрайбер страдающие от депрессии женщины сообщали в интервью, что решение обратиться к окружающим за советом и посвятить их в свои проблемы приносило им непередаваемое облегчение. Они преодолевали чувство стыда и мысли о том, что сами виноваты в сложившейся ситуации, и искали человека, которому могли бы довериться: подругу, родственника, психолога или психотерапевта, семейного врача. И вот что интересно: ни одна из них не выбрала в собеседники своего партнера или собственную мать!

Роль дружбы