Лечебный самомассаж. Основные техники

Потом воздействуют на ягодичные мышцы в положении полулежа на боку с упором на локоть согнутой руки. Найти эту позу несложно. Необходимо от позиции, в которой мы проводили работу с крестцом, повернуться немного в сторону налево так, чтобы надавить весом тела на ягодицу. При этом согнутая левая нога кладется на пол, правая остается в той же позе, что и ранее (согнута в колене и опирается пяткой на пол).

В такой позе необходимо вначале поискать положение, при котором вы поймаете ощущение давления на ягодицу за счет веса тела. Когда ощущение поймано, следует начать круговые покачивания на области давления. Таким образом, проводится самомассаж ягодицы слева. Аналогичная поза применяется для воздействия на правую ягодицу. Время воздействия на каждую ягодицу составляет в среднем одну-две минуты.

Далее приступают к обдавливанию живота справа налево. Для этого надавливают на область правого подреберья, затем смещаются влево и обдавливают следующий участок в направлении к левому подреберью. Дойдя до области левого подреберья и обдавив его, спускаются вниз по левой стороне живота и продолжают стандартный круг от левой стороны низа живота к лобку и к правой стороне низа живота.

Далее поднимаются по правой стороне живота от низа к правому подреберью. Стандартный круг заканчивают, как обычно, в области правого подреберья. Всего таких кругов обдавливания живота выполняют три. Время обдавливания при этом обычно составляет две-три минуты на три круга.

После этого проводят обдавливание шеи от верха книзу пальцами рук. Для этого руки заводят за голову так, чтобы ладони закрывали уши, а средние пальцы находились на затылке. Затем пальцы продвигают по направлению к шее вниз до тех пор, пока они не попадут в ямку за затылком. Пальцы рук при этом располагаются параллельно позвоночнику с двух сторон. Из этого положения и начинается процедура обдавливания по направлению книзу.

При этом необходимо использовать надавливание всеми пальцами. Вначале производят надавливание в течение одной секунды, а затем в течение пяти-десяти секунд — массажные движения всеми пальцами вокруг точек надавливания. После этого смещаются вниз примерно на полтора-два сантиметра и повторяют процедуру в следующей зоне. Так продолжают двигаться вниз по шее, насколько это возможно. Далее опять повторяют весь цикл от верха к низу шеи (от верха шейного к началу грудного отдела позвоночника). Всего таких циклов выполняют три-пять. При обнаружении в области шеи болезненных участков их обрабатывают дополнительно до притупления боли.

После этого приступают к обдавливанию вдоль правого и левого меридианов мочевого пузыря. Для проведения данной процедуры руки заводят за затылок так, чтобы внутренними сторонами ладоней они закрыли уши. При этом указательные пальцы должны надавливать на основание затылка и располагаться рядом по обе стороны от средней линии. Траектория движения в этом случае направлена от исходной точки по средней линии головы к переносице. Пальцы рук соединяются в одну линию и в процессе движения линия пальцев должна быть направлена примерно под углом в сорок пять градусов к средней линии головы, но не параллельно.

Из этого положения начинают процесс обдавливания головы, применяя надавливания вместе с вибрационным воздействием. Одновременно с этим проводят небольшие вращения вдоль точек надавливания.

Можно также применять технику сдвигания кожи головы в стороны от средней линии головы. Конкретный прием в данном случае выбирается индивидуально. Главное требование, предъявляемое к приему, — обеспечить достаточно хороший контакт с обрабатываемой зоной и производить достаточно чувствительное воздействие на массируемую область. Надавливания производятся в течение трех-семи секунд, далее смещаются выше примерно на шесть-восемь миллиметров и процедуру надавливания повторяют.

Дойдя до верхней точки головы (зона переднего родничка), кисти рук разворачивают в обратную сторону таким образом, чтобы мизинцы находились на средней линии головы, а указательные пальцы были направлены в стороны от средней линии.

Из этой позиции продолжают движение дальше к переносице и заканчивают возле переносицы. Потом аналогичным образом возвращаются обратно к затылку с поворотом кистей рук в верхней точке головы. Данную процедуру обдавливания проводят один или два раза, то есть движение туда и обратно (цикл) может выполняться дважды в зависимости от самочувствия. Здесь важно предупредить, что при проведении этих манипуляций возможно появление головной боли, тяжести в голове и иногда тошноты. В этом случае следует уменьшить интенсивность воздействия на данную область.