Лечебный самомассаж. Основные техники

14. Ладонной поверхностью кисти охватить плечевой сустав и хорошо размять его круговыми движениями, поочередно правый и левый.

15. Размять мышцы воротниковой зоны до ощущения тепла и мягкости, затем ребрами расслабленных рук постучать по мышцам.

16. Мягким» кулаком простучать по наружной стороне руки сверху вниз и снизу вверх — по внутренней.

17. Разминающими движениями пройти по рукам (предплечье, плечо) и суставам рук (локтевым, луче — запястным, мелким суставам кисти).

18. Размять круговыми движениями пальцы рук, оттягивая, с легкими вращением каждый палец. Надавить на точки у основания ногтя, с двух сторон от ногтевой пластины и в центре ладони.

19. Веерообразно разведенными пальцами рук размять межреберные промежутки от грудины к подмышечным впадинам.

20. Ладонями растереть боковые поверхности ребер движениями сверху вниз и снизу вверх.

21. Наклонить туловище вперед и тыльной стороной ладони растереть заднюю поверхность грудной клетки, простучать «мягкими» кулаками по задней поверхности ребер и вдоль позвоночника.

22. Сложить руки одну на другую (левая над правой у женщин) над пупком и круговыми движениями по спирали разминаем живот, 9 движений против- и 9 по часовой стрелке, слегка надавливая на внутренние органы.

23. Размять мышцы ног (бедра и голени) и суставы (тазобедренный, коленный) ладонной поверхностью кисти мягко осуществляя давление на ткани.

24. «Мягким» кулаком простучать по наружной поверхности ноги сверху вниз, а затем, снизу вверх по внутренней ее поверхности.

25. Сесть на коврик и, взяв голень одной ноги на сгиб локтя, тщательно проработать область голеностопного сустава, межплюсневые суставы и каждый палец ноги, легкими вытягивающими и слегка скручивающими движениями, размять свод стопы и точки возле ногтевых лож каждого пальца, в центре стопы.

Самомассаж при головных болях

Головная боль может возникать по разным причинам — вследствие острых и хронических заболеваний внутренних органов, нарушения кровообращения, вирусных инфекций и ряда других причин.

При головной боли обычно применяется самомассаж шеи, волосистой части головы, грудного отдела позвоночника, а также производится воздействие на те или иные биологически активные точки, которые расположены на теле человека.

Рассмотрим сначала первый случай, при котором головная боль проявляется в височно-затылочном отделе. В этом случае вначале производится самомассаж на полу. Для этого следует лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и максимально придвинуть стопы ног к ягодицам.

После этого приподнять ягодицы так, чтобы опереться на верхнюю область трапециевидной мышцы. Это производится следующим образом.

После поднятия таза ощущается давление на верхние позвонки грудного отдела позвоночника. Чтобы занять правильное положение, необходимо несколько отклониться вправо или влево от исходной позы в зависимости от того, какая из сторон будет массироваться вначале. После того как в результате смены позиции вправо или влево давление на позвоночник ослабло, ощущается давление на верхнюю область трапециевидной мышцы (рядом с позвоночником напротив верхней границы лопаток).

Процедура самомассажа

Далее начинается процедура самомассажа. Она осуществляется за счет раскачивания тела вверх, вниз, из стороны в сторону, то есть параллельно и потом перпендикулярно линии позвоночника. Значительно эффективнее применять круговые движения относительно точки давления на трапециевидной мышце. Для этого необходимо занять исходное положение, при котором будет ощущаться давление на область и далее за счет движений тела осуществлять круговые движения вокруг зоны надавливания.

Для снижения нагрузки на шейный отдел позвоночника при выполнении данного упражнения можно подкладывать подушки под голову или поддерживать затылок руками.

При выполнении упражнения также можно подкладывать подушки или сложенное в несколько слоев одеяло под ягодицы. При этом за счет их толщины регулируется расстояние от ягодиц до пола и соответственно воздействие на определенную зону грудного отдела позвоночника — на верхнюю при большой толщине, на среднюю при меньшей, на нижнюю при минимальной.

После массирования одной стороны перемещаются симметрично через позвоночную линию на другую сторону. Количество вращений на одной стороне — двадцать-сорок.

Аналогичным образом производят самомассаж средних и нижних зон грудных отдела позвоночника. Для этого положение тела изменяется таким образом, чтобы давление производилось вначале на среднюю область спины, а потом на нижнюю. Это достигается выбором позы, при которой изменяется угол наклона туловища относительно пола за счет поднятия и опускания бедер или подкладывания подушек под ягодицы. Вначале производится самомассаж средней левой и правой сторон спины, а затем нижней зоны. Количество вышеуказанных приемов также двадцать-сорок.