Лечебный самомассаж. Основные техники

При самомассаже, равно как и при массаже, массирование с помощью различных приемов живота, а также груди является самым важным и необходимым во всем комплексе, поскольку при этом на органы пищеварения оказывается непосредственное воздействие. Массаж остальных частей тела выполняют потому, что при любом заболевании массаж определенной области лучше всего проводить в комплексе. Однако при этом особое внимание следует уделить массированию именно тех частей тела, которые непосредственным образом связаны с больными органами. В нашем случае это желудок, а значит, живот и грудь нужно массировать особенно тщательно.

В дополнение к проделанному самомассажу можно также выполнить массаж шейных и трапециевидных мышц. Делают его в положении сидя или стоя. На задней поверхности шеи выполняют поглаживания (от линии роста волос до плечевого сустава, плотно прижав ладони к коже), выжимание (также каждой рукой с одноименной стороны, но более энергично, совершая при этом надавливания бугром большого пальца во время движения, переходящего на тыльную поверхность кисти).

При разминании направление движений — от затылочной кости вниз, к лопаткам. Затем проводится поглаживание надплечья (трапециевидной мышцы) от уха к плечевому суставу, выжимание и щипцевидное разминание. Учтите, что разминание проводят на каждой стороне противоположной рукой. При этом, захватывая мышцу подушечками всех пальцев, разомните ее, смещая в сторону мизинца. Каждой рукой разминание выполняется на противоположной ей стороне.

При проведении растирания массируют область от одного уха до другого (к сосцевидному отростку). При этом круговые вращательные движения выполняются подушечками четырех пальцев обеих рук, движущихся друг к другу. Массируется также линия вдоль затылочной кости и шейных позвонков от границы волосяного покрова до спины.

Можно также выполнить пунктирное растирание, расположив пальцы вдоль позвоночного столба и выполняя ими сдвигающие движения вверх-вниз на 1 см и в стороны.

Завершив поглаживанием массаж задней поверхности шеи, с него же начинают самомассаж передней. Направление движений — вниз от челюсти к груди. Каждая рука массирует свою сторону. Кожу при этом сдвигать не следует, чтобы не растянуть.

Затем проводят кругообразное разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы подушечками четырех пальцев от начала мышцы вблизи мочки уха до груди.

Этот прием чередуют с поглаживанием. После этого следует поколачивание тыльной стороной пальцев (каждым пальцем одной руки поочередно или четырьмя пальцами обеих рук одновременно).

На передней части шеи проводятся круговые разминающие движения, при которых она обхвачена кистью так, что горло располагается посередине между большим пальцем и четырьмя остальными. Этот прием можно выполнять обеими руками по очереди, продвигая их к груди.

Можно также сделать кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти к груди, вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Данный прием нужно чередовать с поглаживанием.

На каждый участок тела при самомассаже отводится около 10 минут. Во время проведения сеанса не забывайте о правильном дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким. Мышцы, особенно массируемые, необходимо максимально расслабить, чтобы массаж был эффективным.

Методика самомассажа у-шу

Комплекс индивидуального массажа у-шу подготавливает организм к активной деятельности, поэтому его можно применять и как элемент утренней гигиены, для ускорения пробуждения всего организма от сна, предваряя им утреннюю зарядку, и в период физкультурной паузы на производстве или на другом рабочем месте для снятия усталости и повышения работоспособности.

Гимнасты и спортсмены могут применять этот комплекс как перед началом занятия, для лучшего вхождения в работу и профилактики преждевременного утомления, так и после тренировки, для снятия излишнего возбуждения, усталости и восстановления равновесия и спокойствия.

Массаж точек в области ушей и глаз способствует мобилизации функций этих органов чувств, а массаж точек затылочной области оказывает благотворное действие на вестибулярный аппарат и профилактически действует при головных болях.

Массаж точек в области ключиц и на поверхности грудной клетки активизирует работу легких, а плавные круговые движения в области живота улучшают кровообращение в органах брюшной полости, будят жизненную энергию ци.

Массаж служит также и для улучшения состояния внутренних органов: легких, печени, селезенки, поджелудочной железы и др.

Массаж коленного сустава и стопы нормализует тонус нервной системы, снимает боли в ногах, уменьшает плоскостопие. Занятия можно проводить стоя (при этом ноги расставлены на 20–25 см) или сидя на стуле, повторяя каждое движение по 7–8 раз.

Упражнение № 1