Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Если попробовали все для себя прояснить – и все мимо (не прет, надоело, скучно), то самое время поставить дело на паузу. Вот список причин, по которым дело точно стоит тормозить.

Не ведет к цели

В 2012 году я весил 110 килограммов. Много ел, сидел на месте и не занимался спортом. Когда стало стыдно смотреть на себя в зеркало, пошел в местную качалку. Ведь так худеют настоящие пацаны.

Но мне никто не объяснил, что перед силовыми нагрузками неплохо бы укрепить базовые мышцы, подкачать сердце и сбросить вес. Качаться жирным – бред, к похудению это не ведет. Бицуха выросла, пузо осталось. Друзья до сих пор смеются над моей уверенностью того времени, что это я не толстый, а накачался.

Не ведет к цели – это когда ты идешь на курсы актерского мастерства, а хочешь быть сценаристом. Само по себе это неплохо и работает – но ты не идешь к желаемому.

Что может помочь

Выясните, что и зачем вы делаете. Это касается дел, которые выполняются по инерции. Вопросы: Зачем? Что дальше? А если не делать?

После этого разберитесь, каким образом выбранное начинание поможет с достижением цели. Вопросы: Как практика поможет? Почему она решит проблему? Что может пойти не так?

Нет эффективности

С качалкой есть и другая проблема. Даже если я разобрался с упражнениями и техникой, то могу делать одно и то же годами – не увеличивая нагрузки и не модифицируя сами упражнения. В этом не будет толка, потому что мышцы привыкают к нагрузке, оптимизируют расход энергии и не развиваются. То, что сработало однажды, необязательно будет работать всегда.

То же и с другими делами. Если я два года пробую для отслеживания тревожности носить на руке браслет, но объективно ничего не меняется, то эта лошадь мертва. Скука – отличный показатель того, что что-то идет не так. Развитие там, где новизна и немного преодоления.

При неэффективной практике вы идете к цели, но медленно и с большими трудозатратами (например, пешком, когда можно взять такси).

Что может помочь

Настройте обратную связь. В тренировках – это тренер и дневник: что делал, как получалось, как себя чувствую, чему научился.

Без обратной связи плохо. Фильм «Маргарита» это доказывает: он про женщину с деньгами и без голоса, которая очень хотела петь оперу, но дико фальшивила, а ей никто об этом не говорил. Когда в конце жизни ей дали послушать запись ее голоса, она умерла от разрыва сердца – не смогла выдержать правды.

С клавишами я нашел следующий метод обратной связи: когда репетирую песню, записываю ее на диктофон – прослушиваю свой вариант, потом оригинал. Это помогает мозгу находить малейшие расхождения и подстраиваться под оригинальное звучание.

Со спортом так: жена каждый день фотографирует меня на одном фоне, а я в конце недели собираю фотографии в короткий ролик. Хочу посмотреть, как тренировки изменят тело через месяц-три.

Уже достиг цели

После качалки я начал бегать. Через полгода похудел и продолжил заниматься здоровьем: следить, что и сколько ем, как расходую накопленную энергию, сколько остается. Для этого я записывал калории в приложение на телефоне.

Через месяц стало ясно, что рацион устоялся: ем одинаково, трачу тоже, смысла записывать нет. Но у меня сложилась иллюзия контроля: пока считаю, все хорошо. Это избыточное действие, которое никуда не ведет, поэтому можно смело от него отказываться.

Что может помочь

Сверяйтесь с целями практики. Если вдруг поймете, что делаете по инерции и ничего не поменяется, если закончить, – бросайте и наблюдайте за изменениями.

Не хватает ресурсов

Я люблю заниматься несколькими проектами одновременно. Но часто случается так, что я беру на себя лишнего, времени и сил не хватает, и начинается шапито. В этом случае нужно освобождать для себя время и пространство и выкидывать лишнее.

В один момент я возобновил занятия медитацией, клавишами и съемкой документального фильма. А еще нужно было работать над своим курсом и коммерческими проектами. Внимания и энергии на все точно не хватало.

Что может помочь

В этой ситуации обычно помогают два вопроса: «что хочу» и «что будет, если не делать прямо сейчас».

«Что я хочу сейчас» помогает вылезти из черных дыр напряжения и ангедонии к простым радостям реальности.

– Если честно, чем я на самом деле хочу сейчас заниматься?

– Не знаю, столько давления, что я уже не понимаю.

– Тогда нужно отдохнуть день и задать этот же вопрос завтра.