Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Проблема начинается с приходом шапито. Когда я не в себе, iPhone легко управляет моим вниманием и отвлекает от попыток поскучать и разобраться с потребностями. В него встроена волшебная кнопка по уничтожению скуки, а я ей с радостью пользуюсь. Скучно – нажал, закидал себя картинками, каналами и статьями.

Что делать со смартфоном

• Отключите уведомления. Разрешать приложению посылать сообщения – все равно что позволять продавцу брать вас за ухо и силком тащить в свой магазин.

• Уберите его с глаз. Простое присутствие телефона в поле зрения снижает когнитивные функции. Даже если он молчит, ничего не присылает и не звонит.

• Выключите телефон на ночь. С десяти вечера до девяти утра в моем смартфоне стоит авиарежим.

Что еще

Раз в неделю отключайтесь от всего цифрового. Это ограничение, которое помогает использовать новые сценарии для развлечения: вместо фильмов на сайте – кинотеатр, вместо электронной книги – бумажная.

Ничего не делайте 15–20 минут в день. Сели – сидите.

Медитируйте и практикуйте осознанность.

Как отключаться от матрицы

• Цифровые устройства стали нашим продолжением – и это нормально. Они помогают справляться с делами и общаться, но вызывают зависимость, отупляют и забирают внимание, которое нужно беречь.

• Большой поток одной информации вмешивается в работу функциональных сетей мозга и мешает усваивать другую информацию.

• Чтобы с этим справиться, нужно ее дозировать:

1. отказаться от новостей;

2. минимизировать соцсети;

3. обуздать смартфоны.

Заключение Как все-таки делать долгие проекты

1. Здесь три этапа: подготовка, сама работа и следование правилам адекватности, которые относятся к жизни в целом, а не к конкретному проекту в частности.

2. Подготовка – это набор действий, которые помогают разобраться, зачем в это влезать, и уже потом, в пылу сражения, напоминают об этом.

3. Для начала нужно сформулировать, что вы хотите сделать: написать музыкальный альбом, составить книгу, снять фильм года, похудеть. Чем естественнее и проще это написано, тем больше в этом эмоциональной связи.

Хочу записать простенький эмбиент-трек, чтобы с барабанами на Korg, потом еще парочку – и сделать из этого бесплатный анонимный EP.

4. Разобраться, в чем польза: что вас двигает делать именно это (и именно сейчас), какую проблему вы решаете, как это изменит вашу жизнь. Успех выполнения любого дела зависит от того, насколько оно встраивается в нашу картину мира.

5. Придумать проект – конкретную и простую для визуализации вещь.

• «написать статью о правилах ведения долгих проектов», а не просто «писать больше»;

• «пробежать 20 километров за первые две недели тренировок», а не «начать бегать»;

• «вылечить кариес на всех зубах и исправить прикус», а не «вылечить зубы».

6. Понять, что будет, если не делать; это вещь, противоположная поиску пользы. Если «зачем» помогает понять, что вы от этого получите в будущем (привет, дофамин), то «что, если не делать» помогает представить, что вас ждет при переносе дедлайна.

7. Разрешить себе вовремя останавливаться, брать паузу, делать ерунду и черновики. Все-таки лучше минуту, но в кайф, чем полчаса, но через силу.

8. Понять, как собирать обратную связь в процессе. Важно готовить принципы обратной связи еще до начала проекта, потому что в моменте часто остается неясным, как все идет, что нужно замерять. Между результатом и начальной точкой проходит слишком много времени, и вы успеваете остыть.

9. Собрать все в табличку, чтобы регулярно вспоминать, зачем это все.

10. Если что-то пошло не так (цели не придумываются, проект раздражает, теряется понимание того, зачем вы этим занимаетесь) – перечитать блок «Если что-то пошло не так» после первой части.

11. Сама работа над проектом состоит из простых алгоритмов, главное – не насиловать себя.

12. Чтобы перестать бесконечно планировать, нужно с чего-то начать, двигаться по чуть-чуть и ввести пробный период, в котором понять, насколько проект вам подходит.

13. Чтобы не забывать запланированное на год, нужно придумать промежуточные цели на небольшие временные отрезки (неделю или месяц), которые все равно ведут к выполнению больших дел.