Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

С теми, кто бесконтрольно потребляет информацию, срабатывает та же штука. Во второй главе я уже писал про три функциональные сети в мозге: центральную исполнительную (CEN), дефолтную (DMN) и сеть выявления значимости (SN). Первая включается, когда мы в сознании и фокусе: решаем задачи, концентрируемся на проблеме, перерабатываем информацию, осознаем эмоции и поведение. Вторая работает, когда мы тупим в потолок, скучаем и ни на чем не фокусируемся – она важна для компиляции разрозненных полученных данных в идеи или желания. Третья включает либо первую, либо вторую. Скучно – и мы отвлекаемся на сообщение в Telegram, подступает дедлайн – фокусируемся до скукоживания.

Чтобы мозг учился новому, придумывал интеллектуальные объекты, писал статьи и не жег внимание зря, нужно регулярно скучать и заставлять все системы работать равномерно:

(CEN) Прочитал статью → (CEN) выписал тезисы своими словами → отвлекся погулять или посмотреть в окно → (SN) чик! → (DMN) тезисы сложились в структуру.

(CEN) Сформулировал задачу → (CEN) накидал рабочие тезисы → пошел прогуляться → (SN) чик! → (DMN) случилась магия.

(CEN) Посмотрел «Револьвер» → пошел мыть посуду → (SN) чик! → (DMN) через пару часов догнали озарения.

Но когда информационная среда не дает сконцентрироваться и постоянно дергает, я провожу много времени в соцсетях и постоянно отвлекаюсь. Читаю первое письмо рассылки про принятие себя и думаю: блин, крутые детали, надо обсудить с друзьями. Рука тянется открыть мессенджер и сразу написать в чат. Это лажа. Каждый импульсивный взмах – это три минуты отвлечения от задачи, и еще в три раза больше времени понадобится, чтобы настроиться на работу заново.

Еще мессенджеры опасны тем, что там куча непрочитанных сообщений. И мозг обязательно обратит на них внимание, если задача не горит (а горит она нечасто, поэтому я часто отвлекаюсь). Из-за этого работает одна система, а я становлюсь поверхностнее и тревожнее:

(CEN) Прочитал статью → (CEN) открыл ленту в Instagram → (CEN) полистал → (CEN) еще немного полистал → (CEN) со скрипом вернулся к статье.

(CEN) Сформулировал задачу → (CEN) отвлекся, написал в чатик → (CEN) написал в другой → (CEN) прочитал еще пару сообщений → (CEN) вернулся и попытался накидать рабочие тезисы.

(CEN) Посмотрел «Револьвер» → (CEN) зашел почитать новости с телефона → (CEN) посмотрел ролик на YouTube.

Никакого «чик!».

Из-за доступности информации я перестаю скучать и даже боюсь этого, потому что под рукой всегда находится источник удовольствия. Я прямо замечаю свою поверхностность: не понимаю своих потребностей, других людей и того, что вообще происходит вокруг.

В общем, технологии – это круто, но их нужно дозировать. Я за то, чтобы избавляться от информационного перегруза. Нужно обратить внимание на три его аспекта: новости, соцсети и смартфон с мессенджерами.

Хотя, вероятно, сейчас мы переживаем ту же историю, что и во времена изобретения книгопечатания. Когда многие паниковали: «Мы ничего не будем помнить, все тупеют».

Новости

У людей есть биологическая потребность быть в курсе: что происходит с телом, с ближайшей обезьяной и на вершине вон той горы. Предупрежден – вооружен. Это спасало наших предков, потому что они жили в изолированном мире, где информация распространялась медленно и была значимой.

Физиолог Вячеслав Дубынин – о том, как работает любопытство в мозге[77]:

«Любопытство – это, собственно, стремление к новой информации, которая для нас так же важна, как еда, сон или безопасность. Нервные клетки и нейросети ориентированы на то, чтобы выделять во внешнем мире новые события, сигналы и анализировать их в первую очередь, и это основа правильного поведения. Если в мире что-то меняется, нужно детектировать это и учесть в своих реакциях».