Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Я не буду писать о том, как медитировать, потому что не специалист. Но посоветую книгу по теме: Дэн Харрис, «Медитация для скептиков»[75]. Лично я медитирую раз-два в день: после сна и перед ним. Например, утром проснулся, сел на подушку, завел таймер на 15–20 минут и концентрируюсь. Это моя личная расческа для ума.

Написать памятку

Да, мне все еще нужно иметь под рукой напоминание. Вот мое:

• Мир больше и интереснее моих представлений о нем. Если победил – я неплохо потрудился, и еще мне повезло; если проиграл – так тоже случается. Ошибки – это нормально. Они помогают расширять представления о мире.

• Я – не эмоции. Эмоции – это субъективные переживания, которые быстро меняются и сильно зависят от контекста, ассоциаций и внутреннего состояния. Все хороши и полезны, просто есть неадекватные конкретной ситуации.

• У меня свой мир, у других людей – свой. Не нужно в него вторгаться, если он не похож. Все сопротивление и неприятие все равно во мне.

Как принимать неприятное

• Чтобы разобраться с шапито в жизни, нужно принять новые условия.

• Принимать – значит допускать, наблюдать и не давать оценки. Что есть, то есть. Принятие освобождает, сопротивление делает только хуже.

• Чтобы научиться принимать, для начала нужно замечать мысли, эмоции и само сопротивление, а потом учиться отделять себя от них. Боль, сопротивление и апатию можно наблюдать и изучать.

• Благодарность освобождает. Памятка про мир помогает вспомнить важное.

Глава 29 Отключать цифровые приборы, чтобы поскучать

У меня две проблемы с цифровыми устройствами. Первая – личная: я инфонаркоман. Сижу, пишу статью, вдруг импульс – и бац, уже листаю Telegram. И чем чаще куда-то залезаешь в поисках быстрых эмоций, тем хуже себя чувствуешь. Вторая – общечеловеческая: кажется, мы становимся цивилизацией тупеющих киберкентавров. Не очень хочется отупеть, правда.

Почему это касается нас

Мы все киберкентавры – люди, которые соединяются с цифровыми устройствами, чтобы получать, сохранять и отправлять информацию. Смартфоны, планшеты, фитнес-трекеры, вот это все.

Хорошая новость: это здорово ускорило распространение информации по планете, помогло с открытиями и сняло ограничение с таких, как я, фрилансеров-крестьян, которые работают в Хабаровске, но ориентируются в тех же культурных мемах, что и продвинутая молодежь из столицы.

Смартфон принимает сообщения, сохраняет мысли в облако и подбирает картинки для вдохновения по запросу. Фитнес-трекер считает пульс, шаги и время простоя, чтобы через 30 минут сообщить, что пора бы походить. Программа Brain на ноутбуке – персональная база знаний и связей, в которую я лезу в первую очередь, чтобы посмотреть, за что точно отвечает гиппокамп.

Чем дальше, тем больше похоже на игру про киберпанк, где апгрейды вшиваются прямо в героя.

Плохая новость: бесконтрольное пользование информацией ухудшает когнитивные функции в долговременной перспективе. Тут как с питанием: наш мозг физиологически все еще живет в древних суровых условиях, поэтому возбуждается на любой калорийный бургер и не может перед ним устоять.

Как мозг страдает от переизбытка информации

Мозг – пластичный орган, который меняет свою структуру и размеры в зависимости от их использования и задач. Это нужно для экономии: мозг весит 2 % от массы тела, но потребляет 20 % всей энергии. Нет смысла тратить энергию на то, что не используется.

Хрестоматийный пример – про гиппокамп лондонских таксистов[76]. Гиппокамп – это мозговая структура, которая отвечает за пространственную память и память текущего дня. У кэбменов, которым для сдачи экзамена на вождение нужно учить карту без всяких навигаторов, гиппокамп гораздо больше, чем у тех, кто не водит такси. Но после выхода на пенсию он уменьшается до стандартного размера.