Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Бренда волновалась, что выглядит старой и непривлекательной. Каждый раз, подумав об этом, она бросалась к зеркалу, чтобы удостовериться, что макияж в порядке и лицо не выглядит сморщенным или поплывшим. Она разглядывала себя в увеличивающем зеркале, позволяющем заметить любую морщинку или лопнувший капилляр в глазу. Это заставляло Бренду еще больше тревожиться о своей увядающей красоте. Бренда говорила себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы удостовериться, что могу заметить неладное на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь». «Сделать что-нибудь» – значит скрыть при помощи макияжа, прятаться в темных уголках комнаты или отказаться пойти на какое-нибудь светское мероприятие. Бренда полагала, что, если она будет прятаться в тени, есть шанс, что никто не заметит, какая она старая и непривлекательная, а если откажется пойти на вечеринку, когда «не очень хорошо выглядит», ей вообще не придется сталкиваться с людьми, могущими что-то увидеть.

Проверки Бренды привели в итоге к трем результатам: коррекция «недостатков» макияжем, постоянный поиск «недостатков» уже готового макияжа, избегание вечеринок или нахождения на свету. В каждом случае проверка на самом деле уменьшала ее беспокойство: поправив макияж, Бренда чувствовала себя лучше, а прячась в тени, ощущала себя в безопасности. Следовательно, Бренда не могла узнать, что поход на вечеринку без бесконечных проверок мог бы помочь ей преодолеть тревогу. Как она могла узнать, что была не права относительно своей внешности, если постоянно перепроверяла и пряталась?

Дебби волновалась, что бойфренд не звонит, и проверяла свой автоответчик каждые полчаса. Затем, если в течение первых двух часов звонка не было, она сама набирала свой номер и оставляла себе сообщение, чтобы удостовериться, что автоответчик работает. Она думала: «Если я проверю автоответчик, я, возможно, узнаю, что он звонил, и прекращу волноваться». Но на самом деле ее беспокоила совсем другая мысль: «Если он не позвонил прямо сейчас, когда мне нужен, это может означать, что он бросил меня».

Проверки Дебби были обусловлены тем, что она считала: позвони ей возлюбленный немедленно, сию секунду, и она тут же успокоится. Приняв меры – проверив автоответчик, – она чувствовала, что «контролирует ситуацию», так как выяснила, что «происходит на самом деле». Дебби сказала мне, что должна была знать, не бросил ли он ее. Но потребность «знать наверняка» была так велика, что Дебби фактически провоцировала конфликты со своим парнем, чтобы уже довести дело до конца: «Полагаю, я думала, что, если я смогу разорвать эти отношения, мне не придется больше волноваться о будущем разрыве».

Проверка является формой компульсивного поведения, которое вы используете, чтобы уменьшить беспокойство. Она обусловлена навязчивой мыслью или тревогой. Вы можете думать: «Возможно, что-то не так с этим самолетом», – и проверять его внешний вид, прислушиваясь к звукам, которые могут свидетельствовать о поломке. Проверка может включать в себя ежедневные осмотры вашей груди или кожи в поисках признаков рака. Каждый раз проверки приводят к мысли: «Я должна удостовериться, что у меня нет рака». Вы проверяете, не обнаруживаете у себя опухоли и в итоге чувствуете облегчение. Как вариант, вы находите опухоль, бежите к доктору и просите провести биопсию. Доктор заверяет, что у вас ничего нет. Вы чувствуете себя лучше – буквально на час. Затем вы задаетесь вопросом, где этот доктор учился и так ли он умен, как вы раньше считали.

Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность». Это стоит вам стресса, времени и энергии, затраченных на проверки, укрепляющие ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности. А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

5. Вы избегаете дискомфорта.

Широко распространенный способ справляться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует. Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации. Если вы беспокоитесь о том, что вы не самая красивая женщина в мире, то не ходите на вечеринки, а увидев привлекательного человека, избегаете зрительного контакта. Если вы волнуетесь, что чем-то больны, то вы не идете к врачу.

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем. У вас просто нет возможности узнать, что вы можете справиться со всем этим самостоятельно. У вас нет шанса опровергнуть свои негативные убеждения.

6. Вы оглушаете себя алкоголем, наркотиками и едой.