Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

12. Вы отказываетесь принять существование своих «безумных» мыслей.

Многие люди волнуются из-за возникающих иногда мыслей, которые кажутся им полностью противоречащими их характеру и убеждениям. Почти все рассказывают о «безумных» мыслях – отвратительных, аморальных или жестоких. Люди тревожатся из-за них по трем причинам. Во-первых, вы интерпретируете их как признак того, что вы теряете контроль и сходите с ума. Во-вторых, вы стыдитесь и чувствуете себя виноватыми из-за этих мыслей. И в-третьих, вы думаете, что должны немедленно избавиться от них.

Невротики всех видов полагают, что их мысли или импульсы являются настоящими предзнаменованиями чего-то ужасного. Например, люди с паническим расстройством боятся, что мысль о панической атаке указывает на то, что она случится; страдающие ОКР полагают, что мысль о потере контроля предсказывает, что они поведут себя жестоко или неуместно; социофобы чувствуют, что страх провала в памяти или внезапного приступа – признак того, что рано или поздно они потеряют контроль над всеми мыслительными процессами перед другими людьми. Невротики также склонны полагать, что их мысли непременно приведут к действиям, боятся своих «безумных» мыслей.

Довольно полезно спросить себя: «Сколько раз у меня были “безумные” мысли?» и «Сколько раз на самом деле осуществились эти предсказания?» Исследование в области навязчивых состояний указывает, что почти у 30 % есть настоящие навязчивые идеи, нежелательные мысли, побуждения, которые никак не влияют на поведение. Мысли о чем-то не являются воплощением того, о чем вы подумали.

Многие люди, которые размышляют о жестоких и плохих поступках, полагают, что наличие этих мыслей делает их безнравственными, отвратительными, исключительно испорченными в глубине души, в самой основе своего характера. Характер и здравомыслие, однако, не определяются вашими мыслями – они определяются тем, что вы на самом деле делаете. Например, если у вас в голове возникают образы насилия, спросите себя: являетесь ли вы сами насильником в этих сценах? Нет? Значит, эти образы никак не связаны с вашим характером.

И бороться с ними – вместо того чтобы признать их существование и перестать считать их признаком собственной ненормальности – означает лишь увеличивать собственную тревожность.

Подведем итоги

Как и многие люди, которые волнуются, вы использовали разные стратегии и методы, следовали советам, которые, как вам казалось, могли помочь. Возможно, вас удивляло, когда какие-то рекомендации делали ситуацию лишь хуже – или просто не давали никакого результата. Перечисленная «чертова дюжина» не работает, потому что все указанные методы убеждают вас, что вы не можете столкнуться со своими страхами, не должны думать о «о самом худшем», вынуждены избегать вещей, которые расстраивают вас, и нуждаетесь в том, чтобы кто-то постоянно говорил вам, что все будет в порядке. Они внушают вам мысль, что вы не можете мириться с неуверенностью, что вы обязаны избавиться от отрицательных эмоций. Они не дают вам отбросить вредные убеждения. Зная, что все перечисленное не нужно, вы наконец сможете преодолеть свою нервозность. Вы поймете, как отказаться от нервозного поведения, которое вы раньше, вероятно, считали решением проблемы.

Храните эту табличку – список бесполезных методов борьбы с беспокойством!

Таблица 2.3

Теперь, когда вы знаете, чего не должны делать при работе с беспокойством, пора узнать побольше о вашем личном волнении. Не все невротики одинаковы. Давайте посмотрим на ваше досье. Как только вы поймете, что вызывает у вас тревогу, как это связано с вашей манерой беспокоиться и вашей личностью, вы будете более способны дифференцировать свои тревоги и изменить их.

Глава 3. Составьте свое «тревожное досье»

Вы беспокоитесь не обо всем подряд. Некоторые из нас тревожатся о взаимоотношениях, другие – о деньгах, а остальные – о здоровье. Мы уже выяснили, что вы также весьма обеспокоены своим беспокойством, но пока не определили специфические области, которых оно касается. В этой главе мы составим на вашу тревогу полное досье. Оно охватит следующие вопросы:

• Не слишком ли много вы беспокоитесь?

• О каких сферах своей жизни вы беспокоитесь?

• Что вы думаете о своем беспокойстве?

• Можете ли вы выносить неопределенность/неуверенность?

• Какое отношение ваше беспокойство имеет к вашей личности?

В эту главу включены пять вопросов, которые помогут вам составить «Тревожное досье» и выбрать наиболее полезные из приведенных в этой книге техник.

Не слишком ли много вы беспокоитесь? Вопросник беспокойства