Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Сравните с Лорой. Она также очень умна. У нее хорошая работа, она усердно трудится, выполняя довольно сложные обязанности. Но это, кажется, ее вообще не тревожит. При помощи вопросника Лора определяет свое беспокойство следующим образом: «Моя семья разозлится на меня или не одобрит того, что я сделаю», «Я чувствую себя неуверенно», «Мне не хватает доверия», «Я непривлекательна», «Я, возможно, буду глупо выглядеть» и «Меня не любят». Тревоги Лоры касаются взаимоотношений и нехватки доверия – желания, чтобы ее любили, одобряли ее поступки, не разочаровались в ней.

Что вы думаете о своем беспокойстве?

Осознание того, как работают ваши психические механизмы (метакогнитивный анализ)

Одна из самых интригующих работ последних лет – исследование, проведенное психологом Андрианом Веллсом. По А. Веллсу, когда мы беспокоимся, наши представления о собственной умственной активности противоречивы. «Метакогнитивная модель» Веллса (где «meta» означает «сверху», «над», а «cognitive» – «мыслительный») призвана объяснить, как мы думаем, когда беспокоимся. Веллс разработал анкету, которая позволяет вскрыть наши собственные «теории» и «соображения» относительно беспокойства. Она называется «Вопросник метапознания» и состоит из 30 пунктов.

Этот вопросник основан на убеждениях о мышлении, которые свойственны большинству людей. Ниже вы найдете перечень высказываний, сделанных разными респондентами. Пожалуйста, прочитайте каждый вопрос и отметьте, насколько вы в общем согласны с ним, обведя подходящий номер в кружок. Не пропускайте пункты; помните, правильных или неправильных ответов в тесте нет.

Таблица 3.4. Вопросник метапознания

Эта анкета обращает внимание на пять самых общих идей о беспокойстве. Они включают в себя представление о позитивном беспокойстве («Беспокойство помогает мне избежать проблем в будущем»), убеждения о неконтролируемости и опасности беспокойства («Мое беспокойство опасно для меня»), оценку вашей когнитивной уверенности и компетенции («Я не уверен, действительно ли я сделал что-то или только представил»), необходимость контролировать свое беспокойство («Если бы я не отследил беспокоящую меня мысль и она воплотилась бы в жизнь, это была бы моя вина») и когнитивное самосознание («Я много размышляю о своих мыслях»).

Эти факторы отражают противоречивые функции, которые, по вашему мнению, выполняет беспокойство. Например, вы можете иметь позитивный взгляд на беспокойство и в то же время верить, что тревога неконтролируема и опасна. Вы можете не доверять собственной памяти, опасаясь упустить из виду нечто важное. Наконец, вы можете постоянно мониторить свое сознание в поисках тревожащих мыслей, веря, что они могут сигнализировать о надвигающейся опасности. Хорошенько изучите все пункты Вопросника метапознания, подсчитайте баллы, используя ключи, которые я поместил ниже, и вычислите степень вашего беспокойства.

Чтобы определить баллы для каждого из пяти показателей, используйте табл. 3.5. Например, чтобы определить свою оценку позитивного влияния беспокойства, сложите ваши баллы по каждому из перечисленных вопросов (1, 7, 10, 19, 23, 28). Тщательно подсчитайте баллы по каждому аспекту. Затем сложите ваши баллы по всем показателям. Хотя для этой шкалы еще не установлены нормы, вы сможете увидеть, какой из ваших показателей выше других.

Таблица 3.5

Давайте рассмотрим ответы Крейга. Его беспокоят финансы с тех пор, как его бизнес пошел на спад в прошлом году. Он жалуется, что, кажется, не может контролировать свою тревогу и сосредоточиться на работе. Он также считает, что его обязанность – позаботиться о бизнесе и семье. У Крейга завышены оценки по факторам неконтролируемости и опасности, когнитивной компетенции и общим негативным убеждениям, касающимся беспокойства. Крейг страдает от общего расстройства, связанного с тревогой и депрессией, и чувствует, что недостаточно эффективен из-за своих переживаний.